Healthy Heart: সুস্থ হার্টের জন্য সুস্থ জীবনযাত্রা

হার্ট বিকল হয়ে যাওয়া (HF) একটি দীর্ঘমেয়াদী রোগ যা ধীরে ধীরে খারাপ হতে থাকে। এটি যে কোনও ব্যক্তিরই হতে পারে, যদিও বয়স্ক লোকেদের HF¹ হওয়ার ঝুঁকি বেশি থাকে। চিকিৎসকরা সাধারণত HF–এর রোগীদেরকে  জীবনযাত্রায় কিছু ইতিবাচক পরিবর্তন আনতে বলেন যা তাদেরকে উপসর্গ নিয়ন্ত্রণ ও রোগের অগ্রগতি ধীর করে দিয়ে রোগটি¹ নিয়ন্ত্রণে সাহায্য করে।

হার্ট ফেলিওর (হার্ট বিকল হয়ে যাওয়া) কী?

হার্ট যখন শরীরের চাহিদা অনুসারে পর্যাপ্ত রক্ত পাম্প করার সামর্থ্য হারিয়ে ফেলে তখন তা হার্টের একদিক বা উভয় দিককেই প্রভাবিত করে। তার মানে এই নয় হার্ট কাজ করা বন্ধ করে দেয়, তবে হার্ট সম্পূর্ণ সামর্থ্য2 নিয়ে রক্ত পাম্প করতে পারে না।

হার্টের কার্যকলাপ বিঘ্নিত হলে নিম্নলিখিত উপসর্গ দেখা দিতে পারে²:

• রক্ত এবং তরল ফুসফুসে জমে যাওয়া
• পায়ের পাতা, গোড়ালি এবং পায়ে তরল জমে যাওয়া (ইডিমা)
• ক্লান্তি
• শ্বাসপ্রশ্বাস নিতে কষ্ট হওয়া

হার্ট ফেলিওরের (হার্ট বিকল হওয়ার) কারণ কী?

প্রায়শই হার্ট বিকল হয়ে যাওয়া হৃদরোগের শেষ পর্যায়ে ঘটে।

যে রোগগুলি থেকে HF দেখা দিতে পারে সেগুলি হল নিম্নলিখিত3:

• করোনারি আর্টারি রোগ (ধমনী আটকে যাওয়া)
• হার্টের ভাল্ভে সমস্যা দেখা দেওয়া
• উচ্চ রক্তচাপ
• জন্মগতভাবে হার্টের রোগ বা ত্রুটি থাকা
• অনিয়মিত হৃদস্পন্দন
• কার্ডিওমায়োপ্যাথি (হার্টের পেশির রোগ)
• হার্ট অ্যাটাক
• ফুসফুসের রোগ
• ডায়াবেটিস
• হাইপারথাইরয়েডিজম
• মাত্রাতিরিক্ত মদের মত বিষাক্ত পদার্থ

জীবনযাত্রার পরিবর্তন করলে কি হার্ট বিকল হয়ে যাওয়া রোগীরা উপকৃত হবেন?

গবেষণার ফলে দেখা গেছে যে বাজে খাদ্যাভ্যাস, মাত্রাতিরিক্ত ওজন, এবং শারীরিক কার্যকলাপের খামতির মত জীবনযাত্রার বিষয়গুলি থেকে HF–এর সূত্রপাত হয়। বহু গবেষণায় এটি প্রমাণিতও হয়েছে যে জীবনযাত্রা সংশোধন করলে তা HF⁴ প্রতিরোধ ও নিয়ন্ত্রণ করতে সাহায্য করে।

আপনার HF^4,5থাকলে নিম্নলিখিত পরামর্শগুলি আপনাকে সুস্থ থাকতে সাহায্য করতে পারে:

• ধূমপান ছাড়ুন: সিগারেটের ধোঁয়ায় নিকোটিন থাকে যা রক্তচাপ এবং হৃদস্পন্দন বাড়ায়। ধূমপানের ফলে রক্তনালীগুলিতে একটি আঠালো পদার্থও জমতে থাকে। ধূমপান ছাড়া হার্টের স্বাস্থ্যের পক্ষে সত্যিই সহায়ক হতে পারে।
• সুস্থ ওজন বজায় রাখুন: আপনার পক্ষে আদর্শ এমন একটি ওজন বজায় রাখুন। এটি এমন একটি উপায় যাতে আপনি ডায়াবেটিস ও হৃদরোগের ঝুঁকি গুরুত্বপূর্ণ হারে কমাতে পারেন।
• আপনি কতটা তরল গ্রহণ করছেন তার পরিমাণের দিকে নজর রাখুন: HF থাকা মানুষজনের শরীরে তরল ধারণের প্রবণতা থাকে। সেজন্যই, তরল গ্রহণের পরিমাণে লক্ষ্য রাখাটা জরুরী হয়ে পড়ে। শরীরে তরল ধারণ প্রতিরোধ করার জন্য আপনার কতটা তরল নেওয়া দরকার তা আপনার চিকিৎসক বলে দিতে পারেন।
• মদ্যপান করা এড়ান: আপনার চিকিৎসকের সাথে মদ্যপানের ব্যাপারে আলোচনা করুন। এমনকি চিকিৎসক হ্যাঁ বললেও আপনি যদি মদ্যপানের পরিমাণ স্বল্পতম রাখতে পারেন তাহলেই ভালো হবে।
• ক্যাফিন এড়ান: আপনার HF থাকলে ক্যাফিন নেওয়ার পরিমাণ সীমিত রাখুন।
• হার্টের পক্ষে স্বাস্থ্যকর ডায়েট খান: ট্রান্স-ফ্যাট, স্যাচুরেটেড ফ্যাট (মাখন, মাঠাওয়ালা দুধের মত দুগ্ধজাত দ্রব্য এবং কুকি ও ক্র্যাকারের মত জিনিস), পাঁঠার মাংস, মিষ্টি পানীয় ও মিষ্টি খাওয়া এড়ান। আপনার সোডিয়াম গ্রহণের পরিমাণ সীমিত করুন। ডায়েটে ফল, শাকসব্জী, শুঁটি এবং বাদাম যোগ করুন। গবেষণার ফলে দেখা গেছে যে খাদ্যাভ্যাসের এই পরিবর্তনগুলি HF4 প্রতিরোধ করতে পারে।
• শারীরিকভাবে সক্রিয় থাকুন: শরীরচর্চাকে আপনার দৈনন্দিন রুটিনের অঙ্গ করে তুলুন। চিকিৎসক ও ফিজিক্যাল থেরাপিস্টদের সাথে এমন একটি ফিটনেস রুটিন নিয়ে আলোচনা করুন যা আপনার চাহিদা অনুসারে তৈরি হয়। হাঁটা, মাসল ও স্ট্রেন্থ ট্রেনিংয়ের মত শরীরচর্চা উপযোগী হলেও, সেগুলি নিজে থেকে করতে যাওয়ার আগে চিকিৎসকের উপদেশ ও মতামত নিয়ে নেওয়াই ভালো।
• আপনার চাপ নিয়ন্ত্রণে রাখুন: গবেষণায় দেখা গেছে যোগ, শ্বাসপ্রশ্বাসের ব্যায়াম এবং ধ্যান HF নিয়ন্ত্রণের ক্ষেত্রে সহায়ক হতে পারে। এটি প্রদাহজনিত প্রক্রিয়া কমায় এবং শরীরচর্চার সামর্থ্য বাড়ানোর মাধ্যমে চাপ কমায়। মন্ত্র উচ্চারণ করে যে ধ্যানগুলি করা হয় সেগুলির কৌশল HF থাকা ব্যক্তিদের উদ্বেগ ও চাপ কমাতে সাহায্য করতে পারে। তাই-চিও HF থাকা ব্যক্তিদের জীবনের মান উন্নত করতে পারে।
• সাপ্লিমেন্ট নিলে তা সাহায্য করতে পারে: আপনার চিকিৎসকের সাথে পরামর্শ করে তাঁর উপদেশ অনুসারে অ্যান্টিঅক্সিড্যান্ট, ভিটামিনের মত সাপ্লিমেন্ট নিন।

নিয়মিত চেক-আপ করিয়ে, ওষুধ খেয়ে, রক্তচাপ সঠিক সীমায় বজায় রেখে এবং HF থাকা ব্যক্তিদের জন্য যৌন কার্যকলাপ সম্পর্কিত নিম্নলিখিত নির্দেশিকা অনুসরণ করে আপনার উপসর্গ অনুধাবন করুন। ফ্লুয়ের টিকা নিলে তা আপনার পক্ষে সহায়ক হবে কিনা চিকিৎসককে জিজ্ঞাসা করে নিন, কারণ ফ্লু আপনার হার্টের কাজের উপর অতিরিক্ত চাপ ফেলতে পারে। আপনার রুটিনে এই পরিবর্তনগুলি করলেই দেখবেন আপনার জীবনের5 মানের উপরেও ভালো প্রভাব পড়ছে। জীবনাত্রায় স্বাস্থ্যকর পরিবর্তন আনুন, এমনকি আপনার HF থাকলেও সুস্থ সক্রিয় জীবন নিয়ে বাঁচার রাস্তা বেছে নিন!

তথ্যসূত্র:

1. NHS. Heart failure [Internet]. [updated 2018 Oct 26; cited 2019 Dec 24]. Available from: https://www.nhs.uk/conditions/heart-failure/.
2. MedlinePlus. Heart failure [Internet]. [updated 2019 Dec 13; cited 2019 Dec 24]. Available from: https://medlineplus.gov/heartfailure.html.
3. Harvard Medical School. Heart failure [Internet]. [cited 2019 Dec 24]. Available from: https://www.health.harvard.edu/a_to_z/heart-failure-a-to-z.
4. Aggarwal M, Bozkurt B, Panjrath G, Aggarwal B, Ostfeld RJ, Barnard ND, et al. Lifestyle Modifications for Preventing and Treating Heart Failure. Journal of the American College of Cardiology [Internet]. 2018 Nov [cited 2020 Jan 21];72(19):2391–405. Available from: http://www.onlinejacc.org/content/72/19/2391
5. American Heart Association. Lifestyle changes for heart failure [Internet]. [updated 2017 May 31; cited 2019 Dec 24]. Available from: https://www.heart.org/en/health-topics/heart-failure/treatment-options-for-heart-failure/lifestyle-changes-for-heart-failure.

Loved this article? Don't forget to share it!