heart-patients-exercise-tips
Reading Time: 2 minutes

হৃদযন্ত্রের স্বাভাবিক স্বাস্থ্যের জন্য শারীরিক অনুশীলনের সুবিধাগুলি এতটাই ব্যাপ্ত যে এই বিষয়ে পর্যাপ্ত পরিমাণে জোর দেওয়া বলতে কিছুই বোঝা যায় না অনুশীলন হৃদপিণ্ডের পেশী শক্তিশালী করে, রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণ করতে সহায়তা করে এবং সারা শরীরে রক্ত ​​সরবরাহের জন্য হৃদযন্ত্রের দক্ষতা বৃদ্ধি করে এজন্য হৃদযন্ত্রের যে কোনো অস্বাভাবিক পরিস্থিতি রয়েছে এমন নির্ধারিত রোগীদের জন্য ব্যায়াম করার জন্য খুব বেশি করেই পরামর্শ দেওয়া হয়তবে অনুশীলনের পরিমাণ এবং কতটা সময় ধরে আর কতটা সময় পর পর করবেন তা হৃদযন্ত্রের অবস্থার উপর নির্ভর করবেযেসব রোগী সম্প্রতি হৃদরোগের শিকার হয়েছেন বা এই কারণে অস্ত্রোপচার করেছেন তাদের আবার অনুশীলনের রুটিন শুরু করার আগে অত্যন্ত সতর্ক হওয়া দরকার কারণ এটি কঠোর হতে পারে এবং তাদের অবস্থা আরও খারাপ করতে পারে

আপনার হৃদরোগ হয়েছে সনাক্ত হলে এই কারণে নিরাপদ অনুশীলন বাস্তবায়নে সহায়তা করতে এখানে কিছু উপায় দেওয়া রয়েছে

1. আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন:

আপনি শুরু করার আগে, আপনার ডাক্তারের সাথে কয়েকটি বিষয় নিয়ে আলোচনা করা আপনার পক্ষে জরুরি আপনার চিকিৎসা আপনার ব্যায়াম শুরু করার সঠিক সময় কিনা, এক সপ্তাহে আপনার কতটা অনুশীলন করা উচিত এবং আপনার অবস্থার উপর নির্ভর করে আপনার জন্য কী অনুশীলন শুরু করা উচিত তা তিনিই আপনাকে বলতে সক্ষম হবেনমূল বিষয় অনুশীলনের রুটিনকে ভারসাম্যপূর্ণ এবং উপযুক্ত করা এবং সময়ের সাথে ধীরে ধীরে এর তীব্রতা বা সময়কাল বাড়ানো,” AIIMS-এর কার্ডিওলজিস্ট ডাঃ সন্দীপ মিশ্র এই কথাই ব্যাখ্যা করেন

2. সাধারণ ব্যায়াম অনুশীলন দিয়ে শুরু করুন:

বিভিন্ন ধরনের ব্যায়াম রয়েছে: আইসোটোনিক, আইসোমেট্রিক এবং প্রসারিতকরণের অনুশীলন আইসোটনিক ব্যায়ামের মধ্যে হাঁটাচলা, জগিং এবং সাঁতারের মতো ব্যায়ামগুলি থাকতে পারে এই ব্যায়ামগুলি পেশীগুলির একটি বৃহত্তর গোষ্ঠীকে জড়িত রাখে এবং আপনার শরীরে সামগ্রিক প্রভাব ফেলে হাঁটাচলা সম্ভবত সবচেয়ে সহজ আইসটোনিক অনুশীলন যা আপনি একদম প্রথমেই শুরু করতে পারেন আস্তে আস্তে এবং অবিচলিতভাবে, আপনি দিন দিন হাঁটার সময় কতটা হাঁটবেন তা বাড়িয়ে তুলতে পারেন“, তিনি এটাই পরামর্শ দেন

3. কঠোর অনুশীলনগুলি এড়িয়ে চলুন:

আইসোমেট্রিক অনুশীলন প্রকৃতি হল স্থির এবং এগুলিতে পেশীর উপর প্রতিরোধ বজায় রাখা বা বাড়ানোর প্রতি জোর দেওয়ার ব্যাপার থাকতে পারে এই অনুশীলনগুলি হৃৎপিণ্ডের পেশীগুলিতে অতিরিক্ত চাপ ফেলতে পারে এবং বুকের ব্যথার মতো লক্ষণগুলিকে ট্রিগার করতে পারে, ফলে আপনার হৃদরোগের ঝুঁকি বাড়বে ডাঃ মিশ্র পরামর্শ দিয়েছেন যে ইতিমধ্যে হৃদরোগে আক্রান্ত রোগীদের তাদের পুনরুদ্ধারের প্রক্রিয়া নির্বিশেষে কঠোরভাবে এই অনুশীলনগুলি এড়ানো উচিত

4. চরম তাপমাত্রায় অনুশীলন করা থেকে বিরত থাকুন:

আর একটি গুরুত্বপূর্ণ বিষয় হল চরম আবহাওয়ার পরিস্থিতিতে অনুশীলন করা এড়ানোচরম আর্দ্রতা এবং চরম ঠান্ডা, উভয়ই হৃদযন্ত্রের রোগীদের পক্ষে ভাল না আর্দ্রতা তাৎক্ষণিক ক্লান্তি এবং ডিহাইড্রেশন সৃষ্টি করতে পারে, অন্যদিকে ঠান্ডা আবহাওয়া আপনার শ্বাসকষ্ট বাড়াতে পারে ঘরে বসে অনুশীলন করা নিরাপদ তবে সেই ক্ষেত্রে তাপমাত্রা নিয়ন্ত্রিত হলেই তা সম্ভব হয়,” এটাই তিনি বলেছেন

5. হাইড্রেটেড থাকুন:

অনুশীলনের সময় ডিহাইড্রেশন হৃদরোগীদের জন্য অত্যন্ত বিপজ্জনক হতে পারেরোগীদের পর্যাপ্ত পরিমাণ জল পান করা উচিত; লেবুর রস একটি ভাল বিকল্প হতে পারে,” তিনি বলেছেন

6. কখন থামতে হবে তা জানুন:

আপনি কত দিন ধরে নিজের অনুশীলনের রুটিন অনুশীলন করছেন তা বিবেচনা না করে আপনার শরীরের পাঠান বার্তা শুনুন অনুশীলনের সময় যদি কোনও কিছুতে স্বাভাবিক বা স্বাচ্ছন্দ্য বোধ না হয়, তাৎক্ষণিকভাবে অনুশীলন বন্ধ করুন শ্বাসকষ্ট, শীতল ঘাম, তৃষ্ণা বৃদ্ধি, মাথা ঘোরা, বুকে ব্যথা, তীব্র হৃৎস্পন্দন এবং উদ্বেগ আশঙ্কা প্রকাশ করা এগুলি উদ্বেগজনক লক্ষণ যদি আপনি এগুলির মধ্যে কোনও একটি অনুভব করেন, পুনরায় ব্যায়াম শুরু করার আগে আপনার ডাক্তারকে জানান

7.ব্যায়ামের পরে স্বাভাবিক হৃদস্পন্দন ফিরিয়ে আনতে কিছু স্বাভাবিক প্রসারণের ব্যায়াম করতে ভুলবেন না:

আপনার ব্যায়াম অনুশীলন শেষ হয়ে গেলেই, তখনই আপনার প্রতিদিনের ক্রিয়াকলাপ সরাসরি পুনরায় শুরু করবেন না আপনার হৃদস্পন্দনকে বিশ্রামের স্থানে আনতে গভীর শ্বাসপ্রশ্বাসের সাথে কিছু কুলডাউন অনুশীলন এবং সাধারণ প্রসারিতকরণের হালকা ব্যায়াম করুন

Loved this article? Don't forget to share it!

Disclaimer: The information provided in this article is for patient awareness only. This has been written by qualified experts and scientifically validated by them. Wellthy or it’s partners/subsidiaries shall not be responsible for the content provided by these experts. This article is not a replacement for a doctor’s advice. Please always check with your doctor before trying anything suggested on this article/website.