high-blood-pressure-treatment-home-remedies
Reading Time: 2 minutes

উচ্চ-মাত্রার রক্তচাপ রোগটিকে প্রায়শঃই বার্ধক্যজনিত রোগের সাধারণ অংশ বলে ভুল করা হয়। যদিও উচ্চ-মাত্রার রক্তচাপের ঝুঁকি বয়সের সাথে বাড়ছে, আজকের দ্রুত গতিযুক্ত এবং প্রবল মানসিক চাপ পূর্ণ জীবনযাত্রায়, এটি আর কোনও বয়স-বৃদ্ধি সম্পর্কিত সাধারণ রোগাবস্থা নয়। আসলে, এটি কার্ডিওভাসকুলার রোগগুলির জন্য একটি পরিচিত ঝুঁকির কারণ এবং সময়মতো এটি নিয়ন্ত্রণ করা উচিত।

আপনার যদি উচ্চ-মাত্রার রক্তচাপ রোগ থাকে তবে চিকিৎসার স্ট্যান্ডার্ড কোর্স হল ওষুধ সেবন এবং আরও কী কী পরিমাণ ক্ষতি হয়েছে তা জানতে নিয়মিত সারা দেহের নানা পরীক্ষা করা। তবে এই সমস্যার আরও সহজ ও স্বাস্থ্যকর সমাধান হতে পারে। আমাদের বিশেষজ্ঞ পুষ্টিবিদ নিখিল চৌধুরী, যিনি জীবনযাত্রাগত কিছু অভ্যাস এবং ডায়েটরি পরিবর্তনের মাধ্যমে রোগগুলিকে বিপরীতমুখী করতে বিশেষজ্ঞ, তিনিই নিম্নলিখিত প্রতিকারগুলির পরামর্শ দেন যা আপনাকে উচ্চ-মাত্রার রক্তচাপকে কোনও পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া ছাড়াই আরও ভালোভাবে পরিচালনা করতে এবং সহায়তা করতে পারে।

1. রৌদ্র-স্নান

ত্বকের স্তরগুলিতে উপস্থিত নাইট্রিক অক্সাইড রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণে ভূমিকা রাখে।[1] আপনার ত্বক যখন সূর্যের সংস্পর্শে আসে, তখন স্তরগুলির মধ্য দিয়ে প্রবাহিত নাইট্রিক অক্সাইডের পরিমাণ বৃদ্ধি পায় যা রক্তনালীগুলিকে প্রসারিত করতে সহায়তা করে। এ্তে আপনার রক্তচাপের উচ্চ-মাত্রা নিয়ন্ত্রণে সহায়তা করে।

2. ক্যালসিয়াম পরিপূরক

দুধ ক্যালসিয়ামের একটি দুর্দান্ত উৎস এবং কিছু অন্যান্য ক্যালসিয়াম পরিপূরক খাবার বা পানীয় সেবনে সুস্বাস্থ্য পেতে সহায়তার জন্য এই ক্ষেত্রে অতিরিক্ত ক্যালসিয়াম সরবরাহ করে। কিছু গবেষণা পরামর্শ দিয়েছে যে রক্তচাপের বৃদ্ধি যদি ক্যালসিফিকেশনের কারণে হয় তবে শরীরে আরও ক্যালসিয়াম সরবরাহ বিপজ্জনক হতে পারে। ক্যালসিয়াম সরবরাহ বজায় রাখলে সমস্যা আরও বাড়তে পারে এবং তাই আপনার ডায়েটে ক্যালসিয়ামের স্বাভাবিক পরিমাণের চেয়ে বেশি গ্রহণের বিষয়ে আপনার সাথে ডাক্তারের সাথে আগেই আলোচনা করে নেওয়া ভালো।

3. মানসিক চাপকে বশে আনা

উচ্চ-মাত্রার রক্তচাপের মূল কারণ না হলেও মানসিক চাপ বা পীড়ন এটিকে আরও খারাপ অবস্থার দিকে নিয়ে যেতে পারে, বিশেষতঃ এমন লোকদের মধ্যে যারা কাজের চাপ, জীবনযাপনগত চাপ বা উগ্র মেজাজের মতো সমস্যার মুখোমুখি হন। যোগব্যায়াম, আকুপাংচার এবং নানা রকম স্নায়ু ও পেশী শিথিলকরণ কৌশলগুলি উচ্চ-চাপ বা পীড়নকে নিয়ন্ত্রণ ও পরিচালনা করার জন্য ব্যবহার করা যেতে পারে।

4. ধ্যানযোগ ও শ্বাস প্রশ্বাস

মানসিক চাপ কমাতে এবং এর মাধ্যমে রক্তচাপ পরিচালনা করার অন্যতম সেরা উপায় ধ্যান অভ্যাস করা। ধ্যানের আরেকটি গুরুত্বপূর্ণ দিক হল শ্বাস নেওয়া। দেখা গেছে যে আমরা শ্বাস নেওয়ার সময় নাকের ফুটোর ভিতরে খুব অল্প পরিমাণে নাইট্রিক অক্সাইড তৈরি হয়। নাইট্রিক অক্সাইড ফুসফুসে আমাদের ধমনী এবং শিরাগুলিকে প্রসারণের জন্য পরিচিত যা সারা শরীরে রক্তের রক্ত ​​সঞ্চালনে সহায়তা করে।

5. শারীরিক ও ব্যায়ামজনিত ক্রিয়াকলাপ অনুশীলন করুন

ব্যায়ামজনিত শারীরিক অনুশীলন হৃদপিণ্ডের কর্ম-শক্তি উন্নত করে এবং দেহের শেষ অংশের ধমনীর দেয়ালগুলি শিথিল ও প্রসারিত করতে সহায়তা করে। নিয়মিত অনুশীলন করার ফলে রক্তচাপ কমে। আপনার 40 বছর বয়স হলে এবং বিশেষতঃ আপনার যদি উচ্চ-মাত্রার রক্তচাপ থাকে তবে মানসিক চাপ কতটা রয়েছে সেই পরীক্ষার জন্য আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন। হৃদপিণ্ডের স্বাস্থ্যের উন্নতির জন্য সাঁতার, অ্যাকোয়া বাইক, মোটামুটি সমতল ভূখণ্ডে সাইকেল চালান এবং মাঝারি আবহাওয়ার পরিস্থিতিতে দৌড়ান ইত্যাদির মতো ধৈর্যশীল ক্রীড়াগুলির সুবিধা নিন। যদি আপনি ইতিমধ্যে উচ্চ-মাত্রার রক্তচাপজনিত রোগে ভোগেন তবে স্কোয়াশ এবং টেনিসের মতো উচ্চ-তীব্রতা যুক্ত ক্রীড়াগুলি এড়িয়ে চলুন। কোনও নতুন রুটিন শুরু করার আগে আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করতে ভুলবেন না।

এই সমস্ত টিপস অনুসরণ করা খুব সহজ, কার্যকর এবং অবশ্যই চেষ্টা করার মতো।

 

তথ্যসূত্র:

1. Weller R.B. Blood Purif 2016;41:130-134, https://doi.org/10.1159/000441266

Loved this article? Don't forget to share it!

Disclaimer: The information provided in this article is for patient awareness only. This has been written by qualified experts and scientifically validated by them. Wellthy or it’s partners/subsidiaries shall not be responsible for the content provided by these experts. This article is not a replacement for a doctor’s advice. Please always check with your doctor before trying anything suggested on this article/website.