high cholesterol treatment yoga
Reading Time: 3 minutes

শ্বাস নিন…শ্বাস ছাড়ুন…এবার নিজেকে পুরোপুরি ছেড়ে দিন।

আমরা সাধারণভাবে যোগব্যায়ামকে একরকমের আধ্যাত্মিক চর্চা বলেই মনে করি, যার মানে হয়ত কিছুটা মনঃসংযোগ বাড়ানো আর আসল ব্যায়ামের আগে হয়ত বা খানিকটা সাধারণ শরীর নাড়াচাড়ার কাজ করা। অথবা আপনি মনে করতে পারেন জিমে যাওয়ার পক্ষে আপনি যখন খুবই বয়স্ক এবং লোলচর্ম হয়ে পড়বেন, কেবল তখনই ‘শ্বাস-প্রশ্বাসের ব্যায়াম’ আপনার জন্য উপযুক্ত হবে।

এটা কিন্তু একেবারেই ঠিক নয়! যোগব্যায়াম হল শরীরচর্চার এক অতি প্রাচীন ধরণ, যা আমাদের পূর্বপুরুষদের যুগ যুগ ধরে সুস্থ এবং স্বাস্থ্যবান রেখেছে। 

আর যদি আপনি দেখেন যে রোগ প্রতিরোধ করার ক্ষেত্রে যোগব্যায়ামের পরিসংখ্যানগত প্রমাণ রয়েছে, তাহলে? একবছর ধরে যোগব্যায়ামের চর্চা করলে আপনার শরীরের কোলেস্টরলের মাত্রা উন্নত হতে পারে। 2018-র ফেব্রুয়ারি এবং 2019-এর মধ্যে ভারতের দিল্লি এবং আমেদাবাদে করা একটি গবেষণায় দেখা গেছে অংশগ্রহণকারীদের মধ্যে উল্লেখযোগ্যভাবে খারাপ কোলেস্টরলের মাত্রা কমেছে এবং ভালো কোলেস্টরলের মাত্রা বেড়েছে।[1,2]

সাম্প্রতিক বছরগুলিতে ভারতের নাগরিক জনসংখ্যার 30% এবং গ্রামীণ জনসংখ্যার 20% মানুষের উচ্চ কোলেস্টরলের সমস্যা ধরা পড়েছে।3এবার নিশ্চয়ই আপনার ওই যোগা প্যান্টটা পরে, ম্যাটটা নিয়ে ব্যায়াম শুরু করে দেওয়ার জন্য যথেষ্ট উৎসাহ পাওয়া উচিৎ।

আপনার কোলেস্টরলের মাত্রা কম রাখার জন্য দরকারি যোগাসনগুলি সম্পর্কে জানতে হলে পড়ুন:

  1. নৌকাসন: হাতদুটো দুপাশে রেখে ম্যাটের উপরে চিত হয়ে শুয়ে পড়ুন, পাদুটো একে অন্যের বিপরীতে রাখুন। প্রথমে শ্বাস নিন এবং তারপরে মেঝে থেকে হাত ও পা তোলার সঙ্গে সঙ্গে ধীরে ধীরে শ্বাস ছাড়ুন। লক্ষ্য করুন যেন হাতের সঙ্গে সঙ্গে আপনার শরীরটাও উপরে ওঠে। 10-20 সেকেন্ডের জন্য ওইভাবে থাকুন তারপর ধীরে ধীরে আবার আগের চিত হওয়া অবস্থায় ফিরে যান।[4]
  2. মৎস্যাসন: ম্যাটের উপরে চিত হয়ে শুয়ে পড়ুন, হাত দুটো দুপাশে এবং পা দুটো একসঙ্গে রাখুন। আপনার নিতম্বের নিচে দুই হাতের তালু রেখে কনুই দুটো একে অপরের দিকে টানুন। ধীরে ধীরে মেঝে থেকে আপনার মাথা তুলতে শুরু করুন এবং পা দুটো বাইরের দিকে প্রসারিত করুন। লক্ষ্য রাখুন যেন আপনার শরীরের ওজন আপনার মাথার বদলে আপনার কনুইয়ের উপরে থাকে। যতক্ষণ সম্ভব এই ভঙ্গীতে থাকুন, তারপরে ধীরে ধীরে আপনার আসল ভঙ্গীতে ফিরে যান। মনে রাখবেন এই অবস্থায় ধীরে ধীরে শ্বাস-প্রশ্বাস নেবেন।[5]
  3. ধনুরাসন: যোগা ম্যাটের উপরে পেটের উপর ভর দিয়ে উপুড় হয়ে শুয়ে পড়ুন, পা দুটোকে নিতম্বের সমান্তরালে রাখুন। এবার হাঁটু ভেঙে পা দুটোকে পিঠের দিকে তুলুন এবং দুই হাত দিয়ে দুই পায়ের গোছ ধরে থাকুন। ধীরে ধীরে শ্বাস নিতে নিতে মাথাটিকে মেঝে থেকে উপরে তুলুন। স্বাভাবিক ভাবে শ্বাস নিতে নিতে এই ভঙ্গীতে 15-20 সেকেন্ড থাকুন। তারপর আস্তে আস্তে স্বাভাবিক অবস্থায় ফিরে এসে শ্বাস ছাড়ুন।[5]
  4. উষ্ট্রাসন: এই আসন করতে গেলে হাঁটুর উপরে ভর দিয়ে যোগা ম্যাটের উপরে বসুন, হাতদুটো নিতম্বের উপরে রেখে পা দুটো উপরের দিকে রাখুন। পিঠটাকে পিছন দিকে হেলিয়ে আপনার হাত দুটো পায়ের উপরে রাখুন। এবার ধীরে ধীরে শ্বাস নিতে নিতে পিঠটাকে বেঁকিয়ে আর্চের মতো করুন। খেয়াল রাখবেন যাতে আপনার হাত দুটো সোজা থাকে। যতক্ষণ পারেন এইভাবে থেকে আস্তে আস্তে ঘাড় না বেঁকিয়ে আবার আগের অবস্থায় ফিরে যান।[6]
  5. ভুজঙ্গাসন: পেটের উপর ভর দিয়ে যোগা ম্যাটের উপরে শুয়ে পড়ুন, এমন ভাবে থাকবেন যেন আপনার মাথা ম্যাট স্পর্শ না করে। পা দুটোকে একসঙ্গে রাখুন এবং কাঁধের নীচের দিকে হাতের তালু রাখুন। ধীরে ধীরে শ্বাস ছাড়তে ছাড়তে মাথা, ঘাড়, কাঁধ সমেত পুরো শরীরটা পিছনের দিকে টানুন। যদি আপনি পুরো শরীরটাকে আর্চের মতো করতে পারেন, তাহলে হাতদুটো সোজা রেখে তাই করুন। লক্ষ্য রাখবেন যাতে আপনার দুই হাতেই সমান চাপ পড়ে, এইভাবে কয়েক সেকেন্ড স্থির থাকুন। এবার ধীরে ধীরে আপনার আগের অবস্থায় ফিরে এসে বিশ্রাম নিন।[5]

এই যোগাসনগুলি ছাড়াও আপনি সূর্য নমস্কারের 10টি ভঙ্গিমা অভ্যাস করতে পারেন। তবে প্রথমে একবারে 3টি ভঙ্গিমা দিয়ে শুরু করে তারপরে ধীরে ধীরে সংখ্যাটা বাড়াতে পারেন। এর প্রচুর উপকার আছে। 2019 সালে আমেদাবাদে করা একটি গবেষণায় দেখা গেছে একবছরে দৈনিক মাত্র 60 মিনিট করে যোগাভ্যাস করায় 50 শতাংশ অংশগ্রহণকারীদেরই মোট কোলেস্টরলের মাত্রা কমে 240 থেকে 198 mg/dL হয়েছে। এছাড়াও এমনকী ভালো কোলেস্টরলের মানও 29 থেকে 62 mg/dL হয়েছে। অংশগ্রহণকারীদের কেউই আগে খেলাধূলার সঙ্গে যুক্ত ছিলেন না এবং এই গবেষণার আগে নিয়মিত যোগব্যায়াম করতেন না।[1]

শুনতে অবিশ্বাস্য লাগতে পারে, কিন্তু জীবনযাত্রার একটা ছোট্ট পরিবর্তন যেমন রোজ এক ঘন্টা করে যোগব্যায়াম করলেই কোলেস্টরলের মাত্রা ঠিক রাখার জন্য আপনি যে ওষুধগুলো খান তার পরিমাণ কমে যেতে পারে, সেইসঙ্গে আপনিও একটা সুস্থ ও দীর্ঘ জীবন পাবেন। আপনার পক্ষে কোন যোগাসন কতটা উপকারী তা জানার জন্য একজন প্রশিক্ষিত বিশেষজ্ঞের সঙ্গে আলোচনা করুন। কে বলতে পারে আপনার উচ্চ মাত্রার কোলেস্টরল কমানো ও নিয়ন্ত্রণে রাখার জন্য হয়ত বা আপনার দৈনিক যোগব্যায়ামের ডোজটাই যথেষ্ট! 

সূত্র:

  1. Oza DN, Vadasaria N, Patel TA, Verma RJ. Study of therapeutic role of yoga (Hathyoga) on lipid profile in dyslipidemic individuals of Ahmedabad city. Indian J Tradit Know. 2019 Apr;18(2);333-338. Available from: http://nopr.niscair.res.in/handle/123456789/47077.
  2. Mahesh NK, Kumar A, Bhat KG, Verma N. Role of yoga therapy on lipid profile in patients of hypertension and prehypertension. Int J Adv Med. 2018 Apr;5(2). Available from: http://dx.doi.org/10.18203/2349-3933.ijam20180945.
  3. Gupta R, Rao RS, Misra A, Sharma SK. Recent trends in epidemiology of dyslipidemias in India. Indian Heart J. 2017;69(3):382–392. doi:10.1016/j.ihj.2017.02.020
  4. Boat Pose (Navasana) [Internet]. [updated 2018 May 02; cited 2019 Jul 08]. Available from: https://www.artofliving.org/us-en/boat-pose-navasana.
  5. Yoga – The natural immunity booster [Internet]. [cited 2019 Jul 08]. Available from: https://www.artofliving.org/us-en/yoga/health-and-wellness/yoga-natural-immunity-booster.
  6. How yoga makes menstrual cramps a history! [Internet]. [cited 2019 Jul 08]. Available from: https://www.artofliving.org/us-en/yoga/yoga-for-women/yoga-for-menstrual-cramps.

Loved this article? Don't forget to share it!

Disclaimer: The information provided in this article is for patient awareness only. This has been written by qualified experts and scientifically validated by them. Wellthy or it’s partners/subsidiaries shall not be responsible for the content provided by these experts. This article is not a replacement for a doctor’s advice. Please always check with your doctor before trying anything suggested on this article/website.