নিয়মিত ওজন অনুশীলন কি হৃদরোগের রোগীদের করা উচিত?

ওজন অনুশীলন হলো একটি শক্তিশালী শরীর শিক্ষা যা কিনা একত্রে একটি শরীরে নমনীয়তা, সহনশীলতা ও ব্যালান্স তিনটের মেলবন্ধন ও বটে।⁽¹⁾ যে কোনো হৃদরোগে আক্রান্ত মানুষের জন্য এটি ভয়ের বা উদ্বেগের কারণ।^(1,2)যে কোনো হৃদরোগে আক্রান্ত মানুষের জন্য এটি ভয়ের বা উদ্বেগের কারণ।⁽²⁾ নানা ভাবে দেখা গেছে যে ভার উত্তোলন অনুশীলন ইসেমিক হৃদরোগের ক্ষেত্রেও উপকারী।^(2,3) 

এখানে আলোচনার মাধ্যমে আমরা দেখবো যে ভার উত্তোলন এর কোনো নিয়মিত অনুশীলন কিভাবে একজন ইসকেমিক হার্ট এর রোগীকে উপকৃত করছে।

ইসকেমিক হার্ট অসুখটি আসলে কি?

এটি একটি শারীরিক অবস্থা যেখান নানা শিরা ও ধমনী যথেষ্ট পরিমাণ অক্সিজেন সমবৃদ্ধ রক্ত হার্টে পৌঁছে দিতে পারে না। তার কারণ এই ধমনী ও শিরা তে একরকম মোমের মতো জিনিস জমে থাকে যা তার গতিপথ কে সরু করে দেয়।⁽³⁾ এবং শিরা ও ধমনীর দেওয়ালও পুরু হয়ে যায়। এই ইসকেমিক হার্ট এর অসুখ রোগীকে হার্ট এট্যাক এর দিকে নিয়ে যেতে পারে।⁽³⁾

ভার উত্তোলন অনুশীলন কি?

ভার উত্তোলন অনুশীলনকে রেসিস্টেন্স অনুশীলন বা শক্তিবাহি অনুশীলন ও বলে।  এটি পেশী সঙ্কোচের কষ্টকে রোধ করতে পারে এবং পেশী কে আরো শক্তিশালী ও চওড়া করে দেয়।⁽⁴⁾ বিভিন্ন যন্ত্রের দ্বারা বা খালি হাতেও এই ধসরণের অনুশীলন করতে হয়। এতে শারীরিক বা মানসিক প্রচুর উপকার পাওয়া যায়। এই অনুশীলন হৃদরোগ বা হার্ট এট্যাক থেকে মুক্তি দেয়।⁽⁴⁾

কোনো অনুশীলন কেন্দ্র বা জিমে  আপনি এই অনুশীলন প্র্যাক্টিস করতে পারেন। যেখানে একজন শিক্ষক থাকবেন যিনি এই ব্যাপারে আপনাকে সঠিক পথ বা উপায় জানাবেন। তাতে বিপদের সম্ভাবনা কম হবে। একটু সু পরিকল্পিত ভাবে ভার উত্তোলন অনুশীলন আপনাকে একটি সুস্থ শরীর ও জীবন দেবে।⁽⁴⁾

তাতে বিপদের সম্ভাবনা কম হবে। একটু সু পরিকল্পিত ভাবে ভার উত্তোলন অনুশীলন আপনাকে একটি সুস্থ শরীর ও জীবন দেবে|⁽¹⁾

ইসকেমিক হার্ট এর রোগীদের এই অনুশীলন কিভাবে সাহায্য করে?

বর্তমান গবেষণায় দেখা গেছে যে ভার উত্তলোন অনুশীলন একজন হৃদরোগের রোগীকেও উপকৃত করে। তবে অবশ্যই সেটিকে সঠিক ভাবে বা পদ্ধতিতে করতে হবে। 

এই অনুশীলনের উপকারিতা হলো:

– এই অনুশীলন কার্ডিওভাস্কুলার টিসুর মধ্যে সুস্থতা আনে ও হাঁটার ক্ষমতা বৃদ্ধি করে।⁽¹⁾
– এটি পেশী, হাড় বা অন্য টিসুদেরও শক্তিশালী করে।⁽¹⁾
– এটি রক্তে অতিরিক্ত ফ্যাট জমা থেকে রোধ করে ও হার্ট এট্যাক এর সম্ভাবনা দূর করে।⁽⁵⁾
– এই অনুশীলন প্রক্রিয়া হার্ট এর পেশী কে সবল করে। এর সাথে হৃদযন্ত্রের অনুশীলন করলে তা রক্তে  বাজে কোলেস্টরেল কমায় ও ভালো কোলেস্টরেলের পরিমান বাড়ায়।⁽⁶⁾
– সাধারণ ভাবে বলা যায় যে এটি  শরীরের নানারকম  পেশীকে সবল ও শক্তিশালী করে তোলে।⁽⁶⁾

তবে এই সবই অতি সাবধানতার সাথে করতে হবে যাতে আপনার হার্টের অসুখ এই অনুশীলনের দ্বারা কোনোভাবে ক্ষতিগ্রস্ত না হয়।⁽¹⁾

দি আমেরিকান হার্ট ইনস্টিটিউট বলেছে যে এই অনুশীলন সপ্তাহে দু বার করা যাবে। ভার উত্তোলন এর অনুশীলন কিন্তু এরোবিকের মতোই উপকারী।⁽²⁾

ইদানিং যদি আপনার স্ট্রোক হয়ে থাকে আপনি ডাক্তারের পরামর্শ নিন। কারণ এই অনুশীলনের সময় রোগী সবসময়ে যে হার্টে ব্যাথা অনুভব করবেন তা নয় বা ইসকেমিক হার্টের অন্য কোনো অসুবিধে বোধ করবেন তাও নয়। তাই এক্ষেত্রে  হৃদযন্ত্র সংক্রান্ত দিকে রোগীকে যথেষ্ট নজর দিতে হবে।⁽⁵⁾

অনুশীলনের সময়ে কোনোরকম অসুবিধে বোধ করলেই সেটি তখুনি বন্ধ করতে হবে আর শীঘ্রই ডাক্তারের সাথে কথা বলতে হবে। সঠিক কোচের কাছে এই অনুশীলন চর্চা করা উচিত যে কিনা আপনার শরীরের খেয়াল রেখে অনুশীলন করাবেন ও তার মাত্রা স্থির করবেন।। ডাক্তার ও অনুশীলন এর কোচের সাহায্যে ও তাদের পরিকল্পনা অনুযায়ী এটি  চালিয়ে গেলে আপনার ওজন সঠিক থাকবে ও আপনি সুস্থ থাকবেন.⁽⁵⁾

সূত্র:

1. American Heart Association. Strength and resistance training exercise [Internet]. [updated 2018 Apr 19; cited 2019 Dec 10]. Available from: https://www.heart.org/en/healthy-living/fitness/fitness-basics/strength-and-resistance-training-exercise.
2. McKelvie RS, McCartney N. Weightlifting training in cardiac patients. Considerations. Sports Med. 1990 Dec;10(6):355-64.
3. National Heart, Lung, and Blood Institute. Ischaemic heart disease [Internet]. [cited 2019 Dec 2]. Available from: https://www.nhlbi.nih.gov/health-topics/ischemic-heart-disease.
4. Better Health Channel. Resistance training – health benefits [Internet]. [updated 2018 Aug; cited 2019 Dec 10]. Available from: https://www.betterhealth.vic.gov.au/health/healthyliving/resistance-training-health-benefits.
5. Harvard Health Publishing. Give your heart health a lift [Internet]. 2019 [cited 2019 Dec 10]. Available from: https://www.health.harvard.edu/staying-healthy/give-your-heart-health-a-lift.
6. Johns Hopkins Medicine. 3 kinds of exercise that boost heart health [Internet]. [cited 2019 Dec 10]. Available from: https://www.hopkinsmedicine.org/health/wellness-and-prevention/3-kinds-of-exercise-that-boost-heart-health.

Loved this article? Don't forget to share it!