Reading Time: 3 minutes

অন্য সব কার্ডিওভাসকুলার ব্যাধির মত হাইপারটেনশনও (বা উচ্চ রক্তচাপ) আংশিক ঔষধের মাধ্যমে এবং কিছুটা জীবনশৈলীর পরিবর্তনের মাধ্যমে নিয়ন্ত্রণে রাখা যেতে পারে| বিশ্বব্যাপী হাইপারটেনশন সম্পর্কিত কিছু নির্দেশিকা(উদাহরণস্বরূপ, ব্রিটিশ হাইপারটেনশন সোসাইটি, কোরিয়ান সোসাইটি অফ হাইপারটেনশন এবং আমেরিকান হার্ট অ্যাসোসিয়েশন [এএইচএ] দ্বারা)হাইপারটেনশনে আক্রান্ত লোকেদের জীবনশৈলীর কিছু পরিবর্তনের জন্য কড়া সুপারিশ করে থাকে,(1-3) যার মধ্যে ওজন কমানো, স্বাস্থ্যকর ডায়েট গ্রহণ করা(গুণমান এবং সেই সাথে সঠিক পরিমাণে), শারীরিক ব্যায়াম করা(অ্যারোবিক ও ওজন প্রশিক্ষণ), লবন গ্রহনের মাত্রা কমিয়ে আনা, অ্যালকোহলের ব্যবহার কমানো উল্লেখযোগ্য|

জীবনশৈলী পরিবর্তন করা কঠিন হতে পারে| সকালে একটি করে ঔষধের বড়ি খাওয়া সহজ, কিন্তু প্রতিদিন সকালে 20 মিনিটের জন্য জগিং বা মেডিটেশন শুরু করা কিছুটা কঠিন। আসলে, হাইপারটেনশনে আক্রান্তদের মধ্যে শুধুমাত্র অর্ধেকই তাদের ডায়েট এবং শারীরিক কার্যকলাপে পরিবর্তন করতে সক্ষম হয়|(4) যদিও, বাকি অর্ধেক ঔষধের উপরই নির্ভরশীল থাকে|

এখানে, আপনি জানতে পারবেন কেন দৈনন্দিন জীবনে সংশোধন করা অতি গুরুত্বপূর্ণ, এর ফলে শুধুমাত্র আপনার টেস্টের ফলাফলেই উন্নতি হবে না আপনার জীবনও দীর্ঘদিনের জন্য সুন্দর হয়ে উঠবে|

  1. ঔষধ বনাম জীবনশৈলী

উচ্চ রক্তচাপ বিরোধী ঔষধগুলি রক্ত চাপ নিয়ন্ত্রনে বড় ভূমিকা গ্রহণ করে| যদিও, জীবনশৈলীর পরিবর্তন না করে রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণে রাখতে আপনাকে হয়ত উচ্চ মাত্রার নতুবা অতিরিক্ত পরিমানে ঔষধ গ্রহণ করতে হতে পারে| তবে, শুধুমাত্র ঔষধ গ্রহণ হাইপারটেনশনের সাথে জড়িত অন্যান্য সব জটিলতার ঝুকিকে রোধ করতে পারে না| ডায়েট এবং ব্যায়াম আপনার কার্ডিওম্যাটাবোলিক প্রোফাইলকে উন্নত করবে, এর ফলে হয়তো, আগামীদিনে আপনি দীর্ঘসময় ধরে দিনে শুধুমাত্র একটি বড়ি গ্রহণ করেই ঠিক থাকতে পারবেন|

  1. শ্রেষ্টতে নজর রাখা

সাম্প্রতিক সময়ে, এএইচএ তাদের নির্দেশিকায়(2017) সংশোধন করে হাইপারটেনশনের নতুন মাত্রা ঠিক করেছে >130/80 মিমি এইচজি এবং 120 থেকে 130 মিমি এইচজি পর্যন্ত রক্তচাপকে ‘প্রি-হাইপারটেনশন’ হিসাবে শ্রেণীবদ্ধ করেছে| (2)এই সংশোধনগুলি দেখে বোঝা যাচ্ছে যে বর্তমানে একজন মানুষের রক্তচাপকে শুধুমাত্র ‘গ্রহণযোগ্য’ মাত্রায় রাখলেই চলবে না তাকে সর্বোত্তম মাত্রায় রাখার প্রয়োজন রয়েছে| অতএব, যদি জীবনশৈলীতে পরিবর্তন না করা হয় তাহলে নির্দেশিকাগুলিতে নির্ধারিত লক্ষ্যমাত্রা পূরণের জন্য ডাক্তারকে অতিরিক্ত ঔষধ প্রেসক্রিপশন করতে হবে।    

3.ধুমপান

সমস্ত নির্দেশিকায় ধূমপানের পরিমানকে কম করার জন্য বিশেষভাবে নির্দেশ দেওয়া হয়েছে কারণ এটি কার্ডিওভাসকুলার রোগের খুব বড় একটি কারণ: ধুমপানের ফলে আপনার রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণে থাকলেও হার্ট অ্যাটাক বা স্ট্রোক হতে পারে!(1)

4.ডায়েট

স্বাস্থ্যকর ডায়েট আপনার ওজন হ্রাস এবং রক্তচাপ কমাতে সাহায্য করে| হাইপারটেনশন রোধ করতে খাদ্য সম্পর্কিত প্রচেষ্টা(ডিএএসএইচ)বা অভ্যন্তরীণ ডায়েট(বা এর কিছু সংস্করণ) গড়ে 11/6 মিমিএইচজি পর্যন্ত রক্তচাপ হ্রাস করতে পারে| কিন্তু এই ধরনের ডায়েট আরও অনেক দিক দিয়ে লাভদায়ক হতে পারে: এটা দ্বিতীয় প্রকারের ডায়াবেটিস, স্ট্রোক, এবং হৃদয় বিকল হওয়ার ঝুকিকে কম করে, এছাড়া এটি আপনার হৃদ স্পন্দনের হারকে কম করে এবং আপনার হৃদয় ও বিপাকের সাধারণ অবস্থার অধিক উন্নতি সাধন করে থাকে।(3)

5. লবন

শুধুমাত্র লবন গ্রহনের পরিমান(প্রতি দিন <5 গ্রাম লবণ) কমিয়ে আপনার রক্তচাপকে 4-6 মিমি এইচজি পর্যন্ত হ্রাস করা যেতে পারে| যদিও এই সংখ্যায় পরিবর্তন হতে পারে, তবুও লবন গ্রহণে নিয়ন্ত্রণ রক্তচাপ কমানোর একটি সহজ ও কার্যকরী উপায়

  1. ব্যায়াম অনুশীলন

হাইপারটেনশনের ক্ষেত্রে সপ্তাহে একবার বা দুবার ওজন প্রশিক্ষণের সাথে সাথে প্রতি সপ্তাহে অন্তত 150 মিনিট মাঝারি থেকে ভারী মাত্রায় অ্যারোবিক ব্যায়াম অনুশীলনের সুপারিশ করা হয়ে থাকে| ডায়েট পরিবর্তনের সাথে সাথে শারীরিক কার্যকলাপ রক্তচাপকে 15/7 মিমি এইচজি পর্যন্ত কমাতে পারে|(3)

  1. মিলিত প্রভাব

এই পরিবর্তনগুলি কি মিলিতভাবে কাজ করে? হ্যাঁ! ডায়েট এবং ব্যায়ামের মিশ্রন হাইপারটেনশনের সঙ্গে যুক্ত বিভিন্ন জটিলতার ঝুঁকিকে 75% পর্যন্ত কমিয়ে দেয়! (5) তাছাড়া, এটি সকল বিপাকীয় পরামিতিকে (উদাঃ কোলেস্টেরল, কোমরের পরিধি ইত্যাদি) স্বাভাবিকের চেয়েও অধিক উন্নত করে তোলে।

  1. যৌন স্বাস্থ্য সমস্যা

উচ্চ রক্তচাপ বিভিন্ন দিক দিয়ে যৌন সমস্যারও কারণ হতে পারে, এছাড়া, জীবনশৈলীর প্রায় সকল বিষয়ই যৌন সমস্যার কারণ হতে পারে| উপরন্তু, কিছু কিছু হাইপারটেনশন রোধী ঔষধ ইরেকটাইল সমস্যার সৃষ্টি করে।(6) যার জন্য উচ্চ রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণে ঔষধ বিহীন চিকিৎসা পদ্ধতি অবলম্বন করা অতি গুরুত্বপূর্ণ।

9.শারীরিক উপস্থিতি

সর্বশেষে, স্বাস্থ্যকর জীবনশৈলী আপনাকে সুস্থ দেখাতে ও অনুভব করতে সাহায্য করে, এটি লক্ষ্যের প্রতি আপনার ধ্যান এবং কার্যক্ষমতাকে উন্নত করে, সারাদিন কম ক্লান্ত অনুভব করায়, এবং আপনার ত্বককে অধিক উন্নত করে তোলে|

জীবনশৈলী পরিবর্তনের দীর্ঘমেয়াদী প্রভাবগুলি লক্ষ্য করতে হয়তো অসুবিধে হতে পারে| এই পরিবর্তনগুলি করা কঠিন, তবে দেখানোর মত এরকম অনেক উদাহরণ রয়েছে যেখানে রক্তচাপ কমানোর পাশাপাশি এগুলি রোগীকে অন্যান্য দিক দিয়ে উপকার করেছে| জিমে যাওয়া শুরু করুন বা অন্য কোনো ধরনের শারীরিক ক্রিয়াকলাপে অংশগ্রহণ করুন এছাড়া ওয়েলদির মত অ্যাপ্লিকেশনগুলি ব্যবহার করুন এগুলি আপনাকে সম্পূর্ণরূপে সুস্থ জীবনশৈলী পালন করতে সাহায্য করবে|

তথ্যসূত্র:

  1. Shin J, Park JB, Kim KI, Kim JH, Yang DH, Pyun WB, et al. 2013 Korean Society of Hypertension guidelines for the management of hypertension. Part II—treatments of hypertension. Clinical hypertension. 2015;21(1):2.
  2. Ioannidis JP. Diagnosis and treatment of hypertension in the 2017 ACC/AHA guidelines and in the real world. Jama. 2018;319(2):115-6.
  3. Nicoll R, Henein MY. Hypertension and lifestyle modification: how useful are the guidelines? 2010; 879-880.
  4. Abu HO, Aboumatar H, Carson K, Goldberg R, Cooper L. Hypertension knowledge, heart healthy lifestyle practices and medication adherence among adults with hypertension. European Journal for Person Centered Healthcare. 2018;6(1):108-14.
  5. Malakou E, Linardakis M, Armstrong M, Zannidi D, Foster C, Johnson L, Papadaki A. The combined effect of promoting the Mediterranean diet and physical activity on metabolic risk factors in adults: a systematic review and meta-analysis of randomised controlled trials. Nutrients. 2018;10(11):1577.
  6. DeLay KJ, Haney N, Hellstrom WJ. Modifying risk factors in the management of erectile dysfunction: a review. The world journal of men’s health. 2016;34(2):89-100.

Loved this article? Don't forget to share it!

Disclaimer: The information provided in this article is for patient awareness only. This has been written by qualified experts and scientifically validated by them. Wellthy or it’s partners/subsidiaries shall not be responsible for the content provided by these experts. This article is not a replacement for a doctor’s advice. Please always check with your doctor before trying anything suggested on this article/website.