Reading Time: 3 minutes

উচ্চ রক্তচাপ (হাইপারটেনশন) ভারতে ক্রমবর্ধমান হারে সাধারণ ঘটনা হয়ে উঠছে। অনুমান রয়েছে যে ভারতে 10 থেকে 25% প্রাপ্তবয়স্কদের উচ্চ রক্তচাপ বা প্রিহাইপারটেনশন রয়েছে।(1) যদিও একজন ডাক্তার চিকিৎসার জন্য বেশ কিছু কার্যকর ঔষধের পরামর্শ দিতে পারবেন তবে সেগুলির বেশিরভাগের পার্শ্ব প্রতিক্রিয়াও রয়েছে।

রক্তচাপ কমাতে অনেক প্রমাণিত প্রাকৃতিক ও নন-ফার্মাকোলজিকাল পদ্ধতি রয়েছে, তবে কোনটি কাজ করে আর কোনটি করেনা, সেটি নিয়ে অনেক জল্পনা-কল্পনা রয়েছে। এখানে রয়েছে হাইপারটেনশন এর বিরুদ্ধে প্রাকৃতিক প্রতিকারের একটি তালিকা যা বৈজ্ঞানিকভাবে প্রমাণিত।

  1. লবণ কমানো: আপনার খাদ্যে সোডিয়াম (লবণ) এর পরিমাণ হ্রাস করাই হচ্ছে সম্ভবত সবচেয়ে সুপরিচিত এবং কার্যকর কৌশল, যা আপনি উচ্চ রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণ করতে প্রয়োগ করতে পারেন। বেশিরভাগ মানুষ প্রতিদিন 9-12 গ্রাম লবণ ব্যবহার করে, যা বিশ্ব স্বাস্থ্য সংস্থার সুপারিশকৃত 5 গ্রামের চেয়ে বেশি।(2) অতিরিক্ত লবণের পরিমান অর্ধেক করুন এবং / অথবা কম সোডিয়ামযুক্ত লবণ ব্যবহার করুন। 
  2. ডার্ক চকোলেট: ডার্ক চকোলেটে (70% বা তারচে’ বেশি কোকো) রয়েছে উপকারী যৌগ যা পলিফেনল এবং ফ্ল্যাভোনয়েড নামে পরিচিত। এই যৌগগুলি শুধুমাত্র রক্তচাপই কমায় না বরং নানারকম হৃদরোগ সম্পর্কিত অন্যান্য পরামিতি সমূহ আরও উন্নত করতে সহায়তা করে।(3,4) 
  3. বেরি: আপনার নিয়মিত স্বাভাবিক ডায়েটের পাশাপাশি এক পোর্শন বেরি, পলিফেনলসের আকারে অতিরিক্ত সুবিধা যোগ করে, যা আপনার কার্ডিওভাসকুলার স্বাস্থ্য উন্নত করতে সহায়তা করে।(4) 
  4. চিনিযুক্ত কোমল পানীয় বাদ দিন: অনেক গবেষণায় দেখা গেছে যে সোডা বা চিনিযুক্ত কোমলপানীয় উচ্চ মাত্রায় চিনির কারণে উচ্চ রক্তচাপের ঝুঁকি বাড়ায়।(5) 
  5. হোয়ে প্রোটিন: হোয়ে প্রোটিন (56 গ্রাম/ডি) আপনার ডায়েট যোগ করলে আপনার রক্তচাপ কমাতে সাহায্য করতে পারে; উপরন্তু, এটি কার্ডিওভাসকুলার এবং বিপাকীয় স্বাস্থ্যের অন্যান্য পরামিতি সমূহ উন্নত করতে পারে।(6) 
  6. রসুন: রসুন আপনার রক্তচাপ উন্নত করার জন্য একটি কার্যকর এবং নিরাপদ পদ্ধতি। যদিও প্রভাবের মাত্রা কয়েক mmHg হতে পারে, তবুও আপনার খাবারে রসুন যোগ করলে তা স্বাস্থ্যকর এবং সুস্বাদু উভয় হবে।(7) 
  7. যোগ ব্যায়াম এবং ধ্যান: চাপ (স্ট্রেস) খুব দৃঢ়ভাবে হাইপারটেনশন এর সাথে সম্পর্কযুক্ত। তাই, যেকোনো কিছু যা চাপকে হ্রাস করতে পারে, তা অবশ্যই রক্তচাপ হ্রাসেও অনিবার্য সুবিধা প্রদান করবে। আপনার দৈনন্দিন জীবনে যোগব্যায়াম, ধ্যান এবং প্রাণায়াম এর মত অনুশীলন যুক্ত করুন।(8)

টু কফি অর নট টু কফি: এটা সত্য যে কফি (বা চা এবং নরম পানীয় সহ অন্য কোনও রূপের ক্যাফিন) রক্তচাপ বৃদ্ধি করে, তবে সেটি খুব সামান্য (প্রায়শই কয়েক mmHG) বৃদ্ধি করে। এছাড়াও, বিভিন্ন ব্যক্তি কফির প্রতি ভিন্নভাবে প্রতিক্রিয়া করেন, এবং কিছু গবেষণা রক্তচাপের উপর ক্যাফিনের কোন প্রভাব খুঁজে পায়নি।(5) সংক্ষেপে, বর্তমানে, ক্যাফিন এবং উচ্চ রক্তচাপের মধ্যে কোনও শক্তিশালী সম্পর্ক নেই।

কী কাজ করে না

অনেক রকম খাবার যা অনলাইনে বা বন্ধুদের এবং সহকর্মীদের দ্বারা সুপারিশ করা হয়, সেগুলো বৃহদ ক্লিনিকাল গবেষণায় পরীক্ষা করার সময় গুরুত্ব ধরে রাখে নি।  তেমন কিছু খাবার বা সম্পূরক খাবার যাদের সমর্থনে বা শ্রেষ্টত্ব প্রমাণের অভাব রয়েছে, উদাহরণস্বরূপ মাশরুম, প্রোবায়োটিক্স এবং প্রিবায়োটিকস, মাছের তেল, পেঁয়াজ নির্যাস, অতিরিক্ত ক্যালসিয়াম গ্রহণ করা এবং হিবিস্কাস চা।

যদিও এই 7 প্রাকৃতিক কৌশল সমূহ কার্যকরী, তবে মনে রাখবেন স্বাস্থ্যকর খাদ্য, ব্যায়াম এবং ওজন হ্রাস আপনার অ্যান্টিহাইপারটেনসিভ জীবনযাত্রার অপরিহার্য অংশ। যেকোন প্রাকৃতিক প্রতিকার শুধুমাত্র অতিরিক্ত হিসেবে যুক্ত হতে পারে।

 

উল্লেখ-সূত্র::

  1. Gupta R, Guptha S, Gupta VP, et al. Twenty-year trends in cardiovascular risk factors in India and influence of educational status. European journal of preventive cardiology. 2012;19(6):1258-71.
  2. Rust P, Ekmekcioglu C. Impact of salt intake on the pathogenesis and treatment of hypertension. In Hypertension: from basic research to clinical practice 2016 (pp. 61-84). Springer, Cham.
  3. Hooper L, Kroon PA, Rimm EB, et al. Flavonoids, flavonoid-rich foods, and cardiovascular risk: a meta-analysis of randomized controlled trials. The American journal of clinical nutrition. 2008;88(1):38-50.
  4. Noad RL, Rooney C, McCall D, et al. Beneficial effect of a polyphenol-rich diet on cardiovascular risk: a randomised control trial. Heart. 2016;102(17):1371-9.
  5. Joost S, De Ridder D, Marques-Vidal P, Bacchilega B, Theler JM, Gaspoz JM, et al. Detecting overlapping spatial clusters of high sugar-sweetened beverage intake and high body mass index in a general population: a cross-sectional study. bioRxiv. 2018 Jan 1:399584.
  6. Fekete AA, Giromini C, Chatzidiakou Y, et al. Whey protein lowers blood pressure and improves endothelial function and lipid biomarkers in adults with prehypertension and mild hypertension: results from the chronic Whey2Go randomized controlled trial. The American journal of clinical nutrition. 2016;104(6):1534-44.
  7. Xiong XJ, Wang PQ, Li SJ, Li XK, Zhang YQ, Wang J. Garlic for hypertension: a systematic review and meta-analysis of randomized controlled trials. Phytomedicine. 2015 Mar 15;22(3):352-61.
  8. Hagins M, Selfe T, Innes K. Effectiveness of yoga for hypertension: a systematic review and meta-analysis. Evidence-Based Complementary and Alternative Medicine. 2013;2013.
  9. Wikoff D, Welsh BT, Henderson R, et al. Systematic review of the potential adverse effects of caffeine consumption in healthy adults, pregnant women, adolescents, and children. Food and Chemical Toxicology. 2017;109:585-648.

Loved this article? Don't forget to share it!

Disclaimer: The information provided in this article is for patient awareness only. This has been written by qualified experts and scientifically validated by them. Wellthy or it’s partners/subsidiaries shall not be responsible for the content provided by these experts. This article is not a replacement for a doctor’s advice. Please always check with your doctor before trying anything suggested on this article/website.