weight-loss-tips
Reading Time: 4 minutes

ওজন কমান যেন একটি রোলার কোস্টার চড়ে যাত্রার মতো ব্যাপার যাই হোক সব শেষে, একটি সুস্থ স্বাস্থ্যকর জীবনযাত্রায় বদল করা অতটা সহজ নয় এছাড়াও, ডায়েট টিপস এবং পুষ্টিমূলক ওয়েবসাইটগুলি এত বেশি পরিমাণ তথ্যে ভর্তি যে সেগুলি পড়তে গিয়ে লোকেরা ঠিক কোন ধরনের খাওয়ার অভ্যাসগুলি অনুসরণ করা উচিত তা সম্পর্কে বিভ্রান্তিকর অবস্থার মধ্যে পড়েন

সুতরাং, আমরা বেশ ভালোভাবে কাজ করতে পারে এমন 17টি সহজ উপায়ের কথা এখানে বলব এই সহজ উপায়গুলি আপনাকে কেবল ওজন কমায় তাই নয় তবে সুখাদ্যের জন্য আপনার ভালবাসার পথে বাধা হয়েও দাঁড়ায় না আপনার সেরা সুস্থতা সবলতা খুঁজে পেতে একটি নির্দিষ্ট সময়ে এগুলি নিয়মিত করুন

প্রথমতঃ, আমরা আপনার যে অভ্যাসগুলি চেষ্টা করা উচিত, সেগুলি তালিকা-ভুক্ত করেছি এবং আপনার জীবনযাপনেও সেগুলি অন্তর্ভুক্ত হওয়া উচিত বলে মনে করছি:

  • চা বা কফি পান করে আপনার দিন শুরু করা এড়িয়ে চলুন পরিবর্তে, দুই থেকে তিনটি বাদাম / আখরোট দিয়ে একটি ফলের বা দুই থেকে তিন শুকনো খেজুর / ডুমুর খান বিশ মিনিট পরে চা / কফি পান করুন এই ক্যাফিনযুক্ত পানীয়গুলি সকালে প্রথমেই আপনার ক্ষুধা দমন করে ফলস্বরূপ, আপনি ব্রেকফাস্ট বাদ দিতে পারেন ব্রেকফাস্ট বাদ দিলে জাঙ্ক খাদ্য খেতে আপনার ইচ্ছে করতে পারে এবং এতে বিপাকীয় প্রক্রিয়া ধীরে হতে থাকে

  • দুই থেকে তিন ঘণ্টা পর পর খাওয়ার অভ্যাস করুন নিয়মিত বিরতিতে খাওয়া হলে তা রক্তে গ্লুকোজের মাত্রা স্থিতিশীল এবং শক্তির মাত্রা নিশ্চিত করতে সহায়তা করে, যা মিষ্টির জন্য আপনার ক্ষুধা কমানোতে সাহায্য করতে পারে পাশাপাশি, খাবারের মধ্যে চার ঘণ্টার ব্যবধান পরবর্তীবারের খাবারে অতিরিক্ত পরিমাণে খাবারের সম্ভাবনা বাড়ায়

  • গোটা ফল খান কিন্তু এর রস আলাদা করে পান করবেন না, এমনকি যদি এটি সাদাসিধা, বাড়িতে তৈরি এবং কোনও চিনি ছাড়াও হয় তাও না ফলের রস হল ফলের একটি ভাঙা এবং সরলীকৃত সংস্করণ যা আপনার রক্ত-শর্করার মাত্রা বাড়িয়ে তুলতে পারে এবং তা চর্বি হিসাবে সংরক্ষণ করতে পারে

  • আপনি সন্ধ্যায় জলখাবার খেতে ভুলবেন না এই খাবারটি নিশ্চিত করে যে আপনি একটি বিপুল আকারের রাতের খাবারের প্লেটে নেকড়ে্র মতো খিদে নিয়ে যেন ঝাঁপিয়ে না পড়েন স্ন্যাক্ষ হিসাবে কিছু স্মার্ট বিকল্প যেমন একটি স্যান্ডউইচ, তাজা ফল, রোস্ট খাখড়া, সিদ্ধ করা চানা চাট এবং ভুট্টা আপনার খাবারে অন্তর্ভুক্ত করুন যত তাড়াতাড়ি সম্ভব এই খাবারে খুব কম সোডিয়াম এবং একেবারে তেল মুক্ত রান্নাগুলি খাবার অভ্যাসের চেষ্টা করুন সহজভাবে বল্লে, বিস্কুটের সাথে একটি কাপ চা বা কফি সন্ধ্যায় খাবারের জন্য রাখলে তা একটি অতি অসচ্ছল পছন্দ হয়ে থাকে

  • দৈনিক প্রায় 12-15 গ্লাস জল পান করুন জল আপনার বিপাক বৃদ্ধিতে সাহায্য করে কফি, চা এবং সোডা তরল অবস্থা হলেও তা জল পানের বিকল্প হিসাবে গণনা করা হয় না কিছু না হলেও প্রায়ই, দেখা যায় আপনি ক্ষুধা পেলে অন্যান্য তরল পানীয় পান করছেন বা অন্য কিছু খাবার না খেয়ে শুধু পান করছেন বা বিপরীত হিসাবে তৃষ্ণার্ত হলে খাবার খেয়ে ফেলছেন ফলস্বরূপ, আপনি আসলেই কেবল তৃষ্ণার্ত হলেই কিছু না কিছু খাবার খেয়ে শেষ করেন

  • সুক্রালোজ, অ্যাস্পারটেম বা অ্যাক্সালফেম K-এর মতো কৃত্রিম মিষ্টি-স্বাদের দ্রব্য ব্যবহার এড়িয়ে চলুন কিছু গবেষণায় দেখানো হয়েছে যে এই রাসায়নিকগুলি চিনির অভাব সম্পূর্ণভাবে প্রতিস্থাপন করে না এবং এগুলি খেলেও মিষ্টি খাবার ইচ্ছে করতে পারে সুতরাং দীর্ঘমেয়াদীভাবে ওজন কমানোর জন্য চিনির ব্যবহার সীমাবদ্ধ করা আরও কার্যকর হতে পারে এগুলির পরিবর্তে চা বা কফি পানের সময়ে আপনার কাপে চিনি যোগ করুন দিনে দুই চা চামচ চিনি আপনার জন্য যথেষ্ট হয়

  • ঘি, মাখন এবং তেলের তিন থেকে চার চা চামচ আপনার খাবারের সাথে রাখুন আপনি আপনার চর্বির সঠিক পরিমাণের জন্য 1 চা চামচ, ব্রেকফাস্টের জন্য 1.5 চা চামচ এবং ডিনারের জন্য 1-1.5 চা চামচ ভাগ করে নিতে পারেন

  • পণ্যটি কিনতে উৎসাহিত হলেন কারণ এর লেবেল-এ কম-চর্বি ,বেকড বা চিনি মুক্ত লেখা আছে তাই কি আপনি পড়েছেন? প্রস্তুতকারকরা এই খাবারগুলি সুস্বাদু করতে অতিরিক্ত চিনি, ট্রান্স ফ্যাট এবং সংরক্ষক নানা পদার্থ যোগ করে এর সঙ্গে, আপনি এটি স্বাস্থ্যকর মনে করে এটি মদ্য-পানের সঙ্গে বেশি করে খেতে পারেন ফলস্বরূপ, আপনি এইগুলি খেয়ে নিয়মিত ভাজা বা মিষ্টি খাবারগুলির চেয়ে বেশিই ক্যালোরি গ্রহণ করতে পারেন প্যাকেজযুক্ত খাবার কেনার সময়ে প্যাকেজিংয়ের পিছনে লেবেলটি পড়তে ভুলবেন না।

  • নিশ্চিন্ত হয়ে বসে খাবার খাওয়ার পরিবর্তে যেতে যেতে বা দাঁড়িয়ে আপনার খাবার খাওয়া ঠিক নয় আপনি যখন বসে থাকেন এবং খান, তখন আপনার মনে হয় আপনি ধীরে ধীরে অনেকক্ষণ ধরে খান  এবং আপনি যখন দাঁড়িয়ে বা চলতে চলতে খাচ্ছেন তার তুলনায় কম ক্যালোরি খাবার ঝোঁক থাকে

  • বিশেষ করে ডিনারের জন্য প্রোটিনবার বা প্রোটিন-শেক হিসাবে খাবার সম্পূরকগুলি কখনই খাবেন না এগুলি ওজন হ্রাস করার জন্য একটি দ্রুত সমাধান কিন্তু দীর্ঘ সময়ের জন্য মোটেই টেকসই হয় না একবার আপনি রুটি, চাল এবং ডাল খাওয়া শুরু করলে, সম্পূরকগুলি খেয়ে আপনি যে সমস্ত ওজন কমিয়েছেন সেগুলি আবার ফিরে পাবেন

  • রাতের খাবার খাওয়ার পরে আপনার দাঁত ব্রাশ করুন টুথপেষ্টের স্বাদ মুখে থাকলে তা আপনাকে খাওয়ার পরেও চিপসের ব্যাগ বা আইসক্রিমের কাপের দখল নিতে বাধা দিতে সহায়তা করতে পারে

আপনার ওজন বেড়ে যাচ্ছে এই সম্পর্কে উদ্বেগ ছাড়াই আপনার প্রিয় খাবারগুলি উপভোগ করতে সহায়তা করার জন্য কিছু পরিবর্তন এবং সুপারিশগুলি এখানে দেওয়া হয়েছে:

  • আম, কলা, চিক্কু বা সবেদা (সাপোডিলা) এবং কাস্টার্ড আপেল খেতে ভালোবাসেন? মাঝ-সকালের খাবার হিসাবে মাঝারি আকারের ফল খেয়ে দেখুন যেহেতু আপনি সারা দিনের বেলা বাড়লে আরো সক্রিয় থাকবেন, আপনার শরীরের জন্য এই প্রাপ্ত ক্যালোরি শক্তি হিসাবে ব্যবহার করতে পারেন এবং এদের চর্বিতে রূপান্তরিত হতে দেবেন না

  • আপনি কি ভাত এবং পাস্তা একদমই খান না কারণ আপনি মনে করেন যে এগুলি আপনাকে চর্বি জমাতে সাহায্য করবে? এগুলির শর্করার মাত্রা সামঞ্জস্য করতে এর সঙ্গে ফাইবার সমৃদ্ধ সবজি বা প্রোটিন সমৃদ্ধ ডাল বা মটরশুটি্র সঙ্গে এগুলি খান এছাড়াও, আপনার একবারে খাবার পরিমাণ চাল, পাস্তা, নুডলস বা স্পাগেটি যাই হোক তা একটি বাটি পরিমাণেই সীমাবদ্ধ করুন

  • একটি মিষ্টি খেতে ইচ্ছে করছে? একটি মিষ্টি দোকান থেকে এটি কেনার পরিবর্তে বাড়ীতে ডেজার্ট প্রস্তুত করুন এই সহজ কৌশলে ব্যাপকভাবে আপনার চিনি খাওয়া কমে হবে এছাড়াও, চিনির বদলে আপনার মিষ্টান্ন মিষ্টি করতে শুকনো ডুমুর, খেজুর এবং  অ্যাপ্রিকটের মতো প্রাকৃতিকভাবে মিষ্টি উপাদান ব্যবহার করুন উদাহরণস্বরূপ, কিছু খেজুর পিষে এবং সেটাই মিষ্টান্ন মিষ্টি করতে ব্যবহার করুন এছাড়া, মিষ্টি প্রস্তুত করার জন্য কম চর্বিযুক্ত বা স্কিমড দুধ ব্যবহার করলে খুবই ভাল হয়

  • ভাজা কিছু খাবার খাওয়ার জন্য মন চাইছে? এক বার খাওয়ার সময়ে যে কোনো একটি ভাজা খাদ্যাংশ আপনার পাতে রাখুন এবং এই চিকিৎসা মাসে এক বা দুইবারেই সীমাবদ্ধ রাখতে চেষ্টা করুন

  • পিৎজা খেতে খুব ভালোবাসেন? আপনি মাসে একবার দুপুরের আহারে একটি নিয়মিত ছয় থেকে সাত ইঞ্চি আকারের সবজি পিৎজা পছন্দ করতে পারেন শুধু আপনার এর পরবর্তী খাবার যাতে অঙ্কুরিত বীজ বা রোস্ট করা ফক্সনাট (মাখানা) একটি বাটি হয় তা নিশ্চিত করুন

  • মিষ্টি এবং ভাজা কুড়মুড়ে খাবার খেয়ে ওজন বৃদ্ধি এড়াতে একটি উপায় হল ব্রেকফাস্ট বা লাঞ্চের সঙ্গে খাওয়া নয় বরং এর পরে ঠিক দুই ঘন্টা পরে, এবং এগুলি স্ন্যাক্স হিসাবে তাদের স্বাদ নিতে হয় এই ভাবে, আপনি একই বারে খাবারের সময়ে খুব বেশি ক্যালোরি না খেয়েও আপনার স্বাদ কোরককে সন্তুষ্ট করতে পারবেন

Loved this article? Don't forget to share it!

Disclaimer: The information provided in this article is for patient awareness only. This has been written by qualified experts and scientifically validated by them. Wellthy or it’s partners/subsidiaries shall not be responsible for the content provided by these experts. This article is not a replacement for a doctor’s advice. Please always check with your doctor before trying anything suggested on this article/website.