Laugh A DAy
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आपको याद है जब आप पिछली बार खुलकर हंसे थे? उन यादों के बारे में सोचकर आपकी आंखों के सामने वो तस्वीर घूम जाती है, जब हंसते-हंसते आपकी आंखों में आंसू आ जाते थे और आप पेट पकड़कर लोटपोट हो जाया करते थे. हमारी चिंताओं और बीमारियों ने हमारे दिल और दिमाग़ को इस तरह जकड़ लिया है कि हम सब खुलकर हंसना भी भूल गए हैं.

हंसना ख़ून की धमनियों को कैसे आराम देता है?

हंसना आपके ख़ून की धमनियों के लिए फ़ायदेमंद है क्योंकि हंसने से धमनियों की इनर लाइनिंग यानि अंदरूनी अस्तर ‘एंडोथेलियम’ पर असर पड़ता है. एंडोथेलियम धमनियों को आराम देने, ख़ून के बहाव में तेज़ी लाने और ब्लड प्रेशर को नियमित करने की ज़िम्मेदारी निभाता है.(1)

बाल्टीमोर की यूनिवर्सिटी ऑफ़ मैरीलैंड स्कूल ऑफ मेडिसिन में हुई एक स्टडी में MD ने पाया कि एक मज़ेदार फिल्म के दौरान हंसने से एंडोथेलियम पर असर पड़ा था. इससे धमनियों को आराम मिला, ख़ून के बहाव में सुधार हुआ और ब्लड प्रेशर कम हुआ.(1)

दूसरी तरफ़, इस स्टडी के साथ ही कई दूसरी रिसर्च बताती हैं कि ज़हन पर पड़ने वाला तनाव धमनियों को संकरा कर सकता है और इससे ख़ून का बहाव कम हो जाता है. इस तरह शरीर के दूसरे भाग में ख़ून कम पहुंचता है और आगे चलकर ब्लड प्रेशर बढ़ जाता है.(2)

जापान में ओसाका यूनिवर्सिटी के रिसर्चर ने ये तय करने के लिए एक रिसर्च किया कि क्या वाक़ई हंसने से ब्लड प्रेशर कम हो जाता है. स्टडी में लोगों को हंसाने के लिए एक सेशन रखा गया. स्टडी के नतीजे हैरत में डालने वाले थे क्योंकि जिन लोगों ने इस सेशन में हिसा लिया, उनका ब्लड प्रेशर 5 mmHg कम हो गया था. इतना ही नहीं, सेशन के फ़ौरन बाद उनके ब्लड प्रेशर में 7 mmHg की कमी आ गई थी. जबकि इस दौरान सेशन में भाग ना लेने वालों के ब्लड प्रेशर में कोई बदलाव नहीं आया था.(3)

हंसने का एक फ़ायदा ये भी देखा गया है कि ब्लड प्रेशर पर इसका असर 24 घंटे तक बना रहता है. हंसना सबसे सस्ता नुस्खा है, जिसे ख़ुद अपने लिए आज़माया जा सकता है. ज़िंदगी के मज़ेदार पहलू को महसूस करना और मुश्किल घड़ी में ख़ुश रहने के बहाने ढूंढना सेहत को कई मायनों में फ़ायदा पहुंचाता है.(4)

ब्लड प्रेशर कम करने की ओर हंसते हुए बढ़ें:

लाफ्टर योगा हंसने की एक मज़ेदार एक्सरसाइज़ है. इसमें हल्की सांसे लेना और स्ट्रेचिंग शामिल होती है. इससे शरीर और दिमाग़ को ज़्यादा ऑक्सीजन मिलता है. नतीजा ये कि सिस्टोलिक और डायस्टोलिक ब्लड प्रेशर और स्ट्रेस का लेवल काफ़ी कम हो जाता है.(5)

अपनी हंसी को अपने लिए ख़तरनाक न बनाएं:

हम आपको यही राय देंगे कि हंसने के लिए हद के अंदर रहते हुए सुरक्षित तरीक़ा ही अपनाएं. हंसी ना आने पर ज़ोर देकर ज़बरदस्ती हंसने से कोई फ़ायदा नहीं होने वाला. एक ख़ास मक़ाम पर आकर ख़ुशी के हॉर्मोन बनना बंद हो जाते हैं और शरीर मदद के लिए गुहार लगाता है. हद से ज़्यादा कोई भी चीज़ नुक़सान ही करती है.

– दिल और दिमाग़ से काम करें: हमेशा ही कोई भी एक्सरसाइज़ प्लान शुरू करने से पहले अपने डॉक्टर की सलाह ज़रूर लें.
– एक मुस्कान भी काफ़ी है: अपनी हदों को पहचानें, सेहत को सबसे ज़्यादा अहमियत दें और ख़ुद के साथ नरमी से पेश आएं.
– दर्द मोल ना लें! अपने शरीर को कोई भी ऐसा काम करने के लिए मजबूर ना करें, जो तकलीफ़ देने वाला हो या जिसे करना मुश्किल हो. किसी भी तरह की लाफ्टर एक्सरसाइज़ में भाग लेने से पहले अपने डॉक्टर की सलाह ज़रूर लें.

– ख़तरे को हंसी में ना उड़ाएं. ज़ोरदार हंसी के बाद अगर आप अपने सिर में भारीपन महसूस करते हैं, हल्का या तेज़ सिरदर्द महसूस करते हैं, तो इसे शरीर की ओर से ख़तरे की घंटी समझें. आराम से बैठ जाएं और खूब पानी पिएं.(6)

कुल मिलाकर हंसी का संबंध शरीर में होने वाले केमिकल बदलावों से होता है, जिससे तनाव कम होता है और दर्द सहने की क़ूवत बढ़ती है.(7) हंसने से नुक़सान तो कोई नहीं, फ़ायदे ज़रूर हैं. तो क्यों ना इसे आज़माया जाए. 

संदर्भ:

  1. Miller M, Fry WF. The effect of mirthful laughter on the human cardiovascular system. Medical hypotheses. 2009 Nov 1;73(5):636-9.
  2. Arrighi JA, Burg MM, Cohen IS, Kao AH, Pfau S, Caulin-Glaser T, Zaret BL, Soufer R. Myocardial blood-flow response during mental stress in patients with coronary artery disease. Lancet. 2000 Jul 22;356(9226):310-311.
  3. Music and laughter may help lower blood pressure [Internet]. Available from: https://www.webmd.com/hypertension-high-blood-pressure/news/20110325/music-and-laughter-may-help-lower-blood-pressure.
  4. American Heart Association. Does humor help your heart? How? [Internet]. Available from:http://www.heart.org/HEARTORG/Conditions/More/MyHeartandStrokeNews/Humor-helps-your-heart-How_UCM_447039_Article.jsp#.Xg4H5EczbIU.
  5. Laughing your way to lower blood pressure and less stress [Internet]. [cited 2005 May 15]. Available from: https://www.medscape.com/viewarticle/574552.
  6. Laughter Online University. Heart health: why laughter helps, saves lives [Internet]. Available from: https://www.laughteronlineuniversity.com/heart-health-and-laughter/.
  7. Louie D, Brook K, Frates E. The laughter prescription: a tool for lifestyle medicine. Am J Lifestyle Med. 2016 Jul;10(4):262-267.

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