Can diabetics eat mangoes
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कंटेंट की समीक्षा अश्विनी एस कनाडे ने की है, वे रजिस्टर्ड डाइटीशियन हैं और 17 सालों से मधुमेह से जुड़ी जानकारियों के प्रति लोगों को जागरूक कर रहीं हैं.

भारत अपने लज़ीज़ आमों की क़िस्मों के लिए काफ़ी मशहूर है. जिसमें अलफांसो बादामी, दशहरी जैसे नाम शामिल हैं. लेकिन क्या डायबिटीज़ से ग्रसित लोग भी इन रसदार आमों का मज़ा उठा सकते हैं?

वेल्थी थेराप्यूटिक्स में बतौर डायबिटीज़ केयर एक्सपर्ट सना सैय्यद  हमारे साथ कुछ टिप्स शेयर कर रही हैं, जिससे आप इस मौसमी फल का मज़ा उठा सकते हैं वो भी अपने शुगर लेवल को बढ़ाए बिना.

क्या डायबिटीज़ में आम खा सकते हैं?

हां ज़रूर, बाक़ी फलों की तरह आप आम का भी ज़ायक़ा उठा सकते हैं, अगर आप उसे मॉडरेशन यानी संयम और संतुलन में खाएं. सना कहती हैं, “अगर आपको डायबिटीज़ है, तो हर दूसरे दिन आम की एक या दो फांक यानी स्लाइस से ज़्यादा न खाएं. हालांकि, इससे पहले आपको अपना ब्लड शुगर जांच लेना चाहिए कि कहीं वो पहले ही ज़्यादा तो नहीं”. आम के अलावा ये रही उन फलों की लिस्ट जिन्हें डायबिटीज़ से ग्रसित लोग बेफ़िक्र खा सकते हैं.

मधुमेह से ग्रसित लोग किस तरह के आम खा सकते हैं?

बाज़ार में आम की कई क़िस्में मौजूद हैं. सना कहती हैं अगर आपको डायबिटीज़ है, तो आप बादामी या कर्नाटका अलफांसो खा सकते हैं.

अगर आपका झुकाव और ज़बान का स्वाद आपको रतनागिरी अलफांसो की तरफ़ मोड़ ही रहा हो, तो कोशिश कीजिए इसकी एक स्लाइस को ऊपर बताए गई आम की क़िस्मों  (बादामी या कर्नाटका अलफांसो) के साथ खाएं. इनमें जहाँ थोड़ा बहुत खट्टापन होता है, वहीं इनका ग्लाइसेमिक इंडेक्स भी कम होने के चलते ये डायबिटीज़ में खाए सकते हैं.

आम के चाहने वालों के लिए कुछ टिप्स

  • कोशिश कीजिए कि आप उस दिन सिर्फ़ आम का ही सेवन करें और कोई दूसरा फल न खाएं, क्योंकि अगर आप आम के साथ कोई दूसरा फल खाते हैं तो इससे आपका ब्लड शुगर बढ़ सकता है.
  • जिस दिन आप आम खाएं, उस दिन आप 20 मिनट ज़्यादा वॉक करें, ख़ासकर आम खाने के आधे घंटे बाद आपको ज़रूर चलना चाहिए.
  • गर्मियों का मतलब अगर आपके लिए आम होता है तो अपनी इस आदत को बैलंस करने के लिए आप मेथी दाना खाना न भूलें. मेथी दाने के बीज हर सुबह खाने से आप अपना ब्लड शुगर को सही और संतुलित रख पाने में कामयाब हो सकते हैं, जिसके साथ ही आप इस मौसमी फल आम का भी मज़ा उठा पाएंगे, वो भी बिना किसी आत्मग्लानि के.
  • अगर आप आम खा रहे हैं तो सिर्फ़ दिन के समय खाएं, 5 बजे के बाद आम खाने से परहेज़ करें.

चीनी के बदले मिलाएं सूक्रोज़

अगर आप आम को दूध के साथ ले रहे हैं तो हम आपको ऐसा करने से नहीं रोकेंगे. हालांकि, आम स्वाभाविक रूप से मिठास युक्त होता है, इसलिए हम आपको इसमें चीनी न मिलाने की सलाह देते हैं. अगर आप मिठास का स्वाद लाना ही चाहते हैं, तो सुनिश्चित करें कि आप नियमित चीनी के बजाय सूक्रोज़ ड्रॉप या पाउडर का उपयोग करें. इसके अलावा, कैलोरी को कम करने के लिए आम के साथ कम वसा वाले दूध का चुनाव करें.

अगर आपको आमरस पीने का शौक है तो हमें बताते हुए दुःख हो रहा है कि आपके लिए आमरस सही चुनाव नहीं है. हालांकि अगर आप इसे पीना ही चाहते हैं तो 30-40 ml से ज़्यादा न पियें, और फ़ाइबर युक्त भोजन के ज़रिये इसकी भरपाई करें, फ़ाइबर यानी रेशा युक्त खाना खाएं जैसे कि सलाद.

जानें: डायबिटीज़ में फ़ाइबर इतना ज़रूरी क्यों है?


आपने इन बातों को नोट कर लिया न? तो चलिए अब आम के स्वाद का मज़ा उठाया जाए.

नोट: अपने रक्त में शर्करा के स्तर (ब्लड शुगर) का ध्यान रखें और उसके मुताबिक़ ही आम का हिस्सा खाएं

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Disclaimer: The information provided in this article is for patient awareness only. This has been written by qualified experts and scientifically validated by them. Wellthy or it’s partners/subsidiaries shall not be responsible for the content provided by these experts. This article is not a replacement for a doctor’s advice. Please always check with your doctor before trying anything suggested on this article/website.