Hypertension

ये व्यायाम न सिर्फ आपके हाई ब्लड प्रेशर को कंट्रोल करने में आपकी मदद करेंगे, बल्कि आपकी मांसपेशियों को मज़बूत बनाने और आपके फ़ैट को कम करने के साथ-साथ, आपके शरीर को सेहतमंद और फ़िट बनाने में भी मदद करेंगे.

हाई ब्लड प्रेशर, स्ट्रोक, हार्ट अटैक और दिल की बीमारियों की अहम वजह है. मोटापा, धूम्रपान, फैमिली हिस्ट्री और शराब के अधिक सेवन से ये ख़तरा और बढ़ जाता है.

हाई ब्लड प्रेशर को अक्सर साइलेंट किलर के रूप में जाना ज़ाता है क्योंकि यह धीरे-धीरे आपकी सेहत को नुकसान पहुंचाता है और ज़ीवन के लिए खतरा पैदा करता है.

आपका ब्लड प्रेशर लेवल दिन के अलग-अलग समय पर क़ुदरती तौर पर बदलता रहता है. इसके अलावा कई वजहों से भी इसपर असर पड़ता है, जैसेकि आपने क्या खाया, कितना खाया और कितनी एक्सरसाइज़ की. इसलिए, ब्लड प्रेशर लेवल की जांच करते हुए अलग-अलग रीडिंग आना नॉर्मल बात है.

ख़ून हमारी धमनियों की दीवारों पर जो प्रेशर डालते हुए आगे बढ़ता है, उसे ब्लड प्रेशर (BP) कहा जाता है. ब्लड प्रेशर बढ़ने से धमनियों और दिल पर दबाव पड़ता है, जिससे हार्ट अटैक या दिल से जुड़ी दूसरी परेशानियां पैदा हो सकती हैं. ब्लड प्रेशर को दो रीडिंग के ज़रिए मापा जाता है- सिस्टोलिक और डायस्टोलिक.

हंसना सबसे सस्ता नुस्खा है, जिसे ख़ुद अपने लिए आज़माया जा सकता है. ज़िंदगी के मज़ेदार पहलू को महसूस करना और मुश्किल घड़ी में ख़ुश रहने के बहाने ढूंढना सेहत को कई मायनों में फ़ायदा पहुंचाता है.

आपका बॉडी मास इंडेक्स या BMI ऐसा ही एक नंबर है. यह आपके शरीर में फ़ैट की मात्रा का पता लगाने के लिए एक आसान सा गुणा-भाग है. अगर आप अपना BMI जानते हैं, तो आपके लिए यह पता लगाना आसान है कि आपके क़द के हिसाब से आपके शरीर का वज़न सही है या नहीं.

DASH प्लान फ़ायदा पहुंचाता है क्योंकि इसमें ऐसे कई नुट्रीएंट्स की संतुलित ख़ुराक को शामिल किया है, जो ब्लड प्रेशर कम करने लिए जाने जाते हैं. जैसेकि पोटैशियम, मैग्नीशियम, कैल्शियम, फ़ाइबर और प्रोटीन.

हेल्दी खानपान के विकल्प के तौर पर क्या आप वही सूखे डाइट क्रैकर बिस्किट खा-खाकर बोर हो चुके हैं? कुछ ऐसी मज़ेदार और ज़ायकेदार चीज़ें खाना चाहते हैं, जो आपकी कैलोरी में इज़ाफ़ा भी ना करे? यहां कुछ ऐसी ही दुनिया भर में पसंद की जाने वाली रेसिपी दी जा रही हैं, जो आपकी ज़बान को चटकारे लेने पर मजबूर कर देंगी.

ग्लूटेन एक प्रोटीन है, जो गेहूं, राई और जौ में पाया जाता है. लेकिन सवाल ये है की ग्लूटेन करता क्या है? एक पैकेट गेहूं के आटे में आप जब भी पानी मिलाते हैं, तो ये लिसलिसा हो कर एक डो जैसा बन जाता है. ऐसा ग्लूटेन की वजह से होता है.