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अक्सर आपने लोगों से यह कहते हुए सुना होगा कि देर रात नहीं खाना चाहिए. आप मानें या नहीं पर कैलोरी के लिए वक़्त मायने नहीं रखता. आप चाहे जब खाएं, आपका शरीर कैलोरी का इस्तेमाल एक जैसे करता है. दरअसल, ये ग़लतफ़हमियां देर रात की भूख मिटाने के लिए खाई गई ग़लत चीज़ों से पैदा हुई हैं. वैसे तो देर रात में नाश्ते के तौर पर खाने के लिए बहुत से विकल्प होते हैं, पर ज़रूरी है कि उन्हें खाने में समझदारी बरती जाए. क्योंकि कुछ भी खाने की आदत से आप ज़्यादा कैलोरी खाते हैं, जिससे आपका वज़न बढ़ता है.

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रात का खाना खाने के बाद अगर आप कार्बोहायड्रेट वाली चीज़ें खाते हैं, तो हो सकता है अगली सुबह आप बढ़े हुए ब्लड शुगर के साथ उठें. हमारी डायबिटीज़ केयर एक्सपर्ट सना सैयद दे रही हैं ऐसे 10 सेहतमंद खाने की चीज़ों के विकल्प, जिन्हें आप देर रात भूख लगने पर खा सकते हैं.

इन 10 चीज़ों को आप रात में खा सकते हैं.

नॉक्टर्नल हाइपोग्लाइसीमिया किसे कहते हैं? (देर रात के नाश्ते से इसका क्या संबंध है)

रात में सोने के दौरान ब्लड शुगर लेवल के कम होने को नॉक्टर्नल हाइपोग्लाइसीमिया कहते हैं. नींद में ब्लड शुगर लेवल का कम होना काफ़ी आम है.  

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भूख लगने के बाद भी रात भर सोने से आपका ब्लड शुगर काफ़ी कम हो सकता है, जिससे आपको  बेचैनी हो सकती है. जो भी हो आप कुछ ऐसा न खाएं, जो सिर्फ़ कार्बोहायड्रेट से भरपूर हो, जिससे आपका ब्लड शुगर लेवल बढ़े और बाद में दोबारा कम हो जाए.

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रात में भूख क्यों लगती है?

आधी रात को या सोने के वक़्त भूख लगना ब्लड शुगर लेवल कम होने का संकेत है; इसलिए ज़रूरी है कि आप कुछ सेहतमंद खाएं, जिससे आपका ब्लड शुगर लेवल न बढ़े. पर ध्यान रहे, आप देर रात भूख लगने पर कुछ भी खाने के पहले अपने ब्लड शुगर की जांच करना न भूलें.   

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