हिन्दू धर्म में सावन या श्रावण महीने का ख़ास महत्व है, सावन के महीने में सोमवार का उपवास रखने पर कई लोग अध्यात्मिक जुड़ाव महसूस करते हैं. हालांकि, अगर डायबिटिक (मधुमेह), हाई ब्लड प्रेशर, हाई कोलेस्ट्रॉल और दिल की बीमारी से प्रभावित लोग व्रत रखने के दौरान कुछ सावधानियां न बरतें तो ये स्थिति उनके लिए मुश्किलें पैदा कर सकती हैं.
व्रत रखें या नहीं?
सावन के महीने में भगवान शंकर की पूजा की जाती है. ऐसा माना जाता है कि सावन के महीने में सोमवार का व्रत रखने और भगवान शिव की पूजा करने पर आपको एक बेहतर जीवनसाथी मिलता है और बाक़ी मनोकामनाएं भी पूरी होती हैं. लेकिन डायबिटीज़ जैसी समस्या हो तो दौरान आपको कुछ बातों का भी ध्यान रखना ज़रूरी है. बेहतर यही होगा कि उपवास रखने वाले व्यक्ति के स्वास्थ्य पर व्रत रखने के दौरान कोई नुक़सान न पहुंचे. हमारी हेल्थ कोच केयर एक्सपर्ट ऋतुजा मोने ने हमारे साथ कुछ ज़रूरी बातें शेयर की हैं.
-व्रत रखने से पहले आप अपने डॉक्टर से ये ज़रूर पूछ सकते हैं कि क्या आपको अपनी दवाओं में किसी तरह के बदलाव की कोई ज़रूरत है या नहीं.
-ज़रूरत से ज़्यादा न खाएं और ना ही भूखे रहें. जिससे खाने के बाद आपका ब्लड शुगर लेवल ना बढ़े.
– खाने के नियमों में बदलाव आने से हो सकता है कि आपकी शारीरिक गतिविधियों पर भी फ़र्क पड़े. ऐसे में बेहतर होगा कि आप अपने रूटीन में एक्सरसाइज़ को शामिल करें.
-डायबिटीज़ की सही देखभाल के लिए ज़रूरी है कि आप हेल्दी और सीमित तौर पर खाना खाएं, नियमित व्यायाम करें, और समय पर दवाएं खाना न भूलें.
-अगर आप हाइपोग्लाइसीमिया (ख़ून में ग्लूकोज की मात्रा का ज़रूरत से ज़्यादा कम हो जाना), से प्रभावित हैं या फिर आपका ब्लड शुगर अनियंत्रित रहता है तो आपको उपवास रखने से बचना चाहिए.
– उपवास के दौरान अगर आप सफ़र कर रहे हैं या यात्रा पर जाने की कोई योजना है तो आप अपने साथ कुछ मीठा ज़रूर रखें.
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क्या व्रत के दौरान दवाइयां लेना बंद कर सकते हैं?
- डायबिटीज़ से प्रभावित लोगों को निराहार व्रत न रखने की सलाह दी जाती है, अगर फिर भी आप व्रत रख रहे हों तो अपने डॉक्टर से बात ज़रूर करें.
- ब्लड शुगर में उतार-चढ़ाव ज़्यादा न हो इससे बचने के लिए आप हर 2 से तीन घंटे में कुछ खाते रहें.
- व्रत में तली हुई चीज़ों जैसे चिप्स, पापड़ या स्नैक्स खाने से बेहतर होगा कि आप फल या कुछ मेवा खाएं.
- हाइपोग्लाइसीमिया से बचने के लिए लंच में शकरकंद को उबाल कर खाना फ़ायदेमंद है.
- व्रत में आपको पानी पीते रहना चाहिए, इससे आपको पानी की कमी और कमज़ोरी महसूस नहीं होती.
- व्रत रखने जा रहे हों तो पहले अपना फ़ास्टिंग ब्लड शुगर टेस्ट (FBS) और खाने के बाद का ब्लड शुगर टेस्ट PPBS ज़रूर करवाएं.
- दवाइयों का ध्यान रहना भी ज़रूरी है, इस बात का ख़याल रखें कि डॉक्टर द्वारा बताई गई दवाओं को आप सही वक़्त पर ज़रूर खाएं.
- अगर आपका दिन काफ़ी भागदौड़ भरा या तनाव भरा रहने वाला हो, तो आपको व्रत रखने से बचना चाहिए.
- उपवास के दौरान हल्का व्यायाम किया जा सकता है, लेकिन ज़्यादा मेहनत भरी कसरत करने से बचें.
- ग्लूकोमीटर से अपने डायबिटीज़ और बीपी मशीन (स्फिग्मोमैनोमीटर) से अपने ब्लड प्रेशर की समय-समय पर जांच करते रहें.
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