heart health care tips
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कंटेंट की समीक्षा अश्विनी एस कनाडे ने की है, वे रजिस्टर्ड डाइटीशियन हैं और 17 सालों से मधुमेह से जुड़ी जानकारियों के प्रति लोगों को जागरुक कर रहीं हैं.

कहते हैं अगर इंसान का दिल सेहतमंद न हो, तो दिन-रात मेहनत करने का कोई मतलब नहीं. ज़िंदगी को सही मायने में जीने के लिए इंसान के दिल का सेहतमंद होना ज़रूरी है. आइए जानें, सेहतमंद दिल से जुड़ी कुछ ऐसी ही 5 छोटी-छोटी पर अहम बातें.

व्यायाम करना न भूलें

हममें से ज़्यादातर लोगों को अपनी व्यस्त जीवनशैली की वजह से व्यायाम करने का समय ही नहीं मिलता. लेकिन इसे व्यायाम से बचने का बहाना न बनाएं. दिल को स्वस्थ रखना है, तो रोज़ाना कम से कम 30 से 60 मिनट तक व्यायाम ज़रूर करें. किसी दोस्त के साथ व्यायाम करें, इससे रोज़ाना समय पर व्यायाम करने में मदद मिलती है.

खान-पान पर ध्यान दें

अपनी सभी पसंदीदा चीज़ों से परहेज़ करने की बजाय, खाने की मात्रा पर ज़्यादा ध्यान दें. संतुलित डाइट के लिए 50:25:25 का नियम अपनाएं. इसके मुताबिक अपने खाने में 50% फ़ाइबर (हरी सब्जियां, फल, साबुत अनाज), 25% प्रोटीन और 25% कार्बोहाइड्रेट वाली चीज़ें शामिल करें. जहां तक वसा युक्त चीजों की बात है, तो किसी भी व्यक्ति को एक महीने में आधा किलो से ज़्यादा वसा (फ़ैट) वाली चीजों का सेवन नहीं करना चाहिए.

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वज़न पर ध्यान दें

कमर का साइज़ बढ़ने का मतलब है कई तरह की बीमारियों को न्योता देना. इसलिए बढ़ते वज़न पर ध्यान दें. आपकी लंबाई के हिसाब से जितना वज़न होना चाहिए, हमेशा वज़न उस दायरे पर ध्यान दें. अगर आपका वज़न उससे ज़्यादा है, तो वज़न कम करने के तरीके अपनाएं. रोज़ाना अपने वज़न की जांच करें, इससे जल्दी वज़न कम करने की हौसला मिलता रहता है.

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प्राणायाम करें

आजकल की ज़िंदगी में तनाव से पूरी तरह दूर रहना मुश्किल है. लेकिन छोटी-छोटी बातों पर परेशान होने के बजाय उनसे निपटना सीखें. रोज़ाना कम से कम 10-15 मिनट ध्यान ज़रूर करें. जानें कि तनाव आप पर किस तरह असर डाल रहा है. इससे आपको तनाव से दूरी बनाने में मदद मिलेगी.

ब्लड शुगर लेवल को नियंत्रित रखें

आख़िर में, सबसे ज़रूरी बात यह है कि अपने ब्लड शुगर लेवल को हमेशा नियंत्रित रखें. और ऐसा करने के लिए आप सिर्फ़ दवाइयों के भरोसे न रहें बल्कि सही और संतुलित जीवनशैली अपनाएं. यह डायबिटीज़ को नियंत्रित रखने का सबसे कारगर तरीका है. इसके लिए अगर आपको मदद की ज़रूरत महसूस हो, तो ‘वेल्थी केयर डायबिटीज़ मैनेजमेंट प्रोग्राम’ का हिस्सा बनें.

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Disclaimer: The information provided in this article is for patient awareness only. This has been written by qualified experts and scientifically validated by them. Wellthy or it’s partners/subsidiaries shall not be responsible for the content provided by these experts. This article is not a replacement for a doctor’s advice. Please always check with your doctor before trying anything suggested on this article/website.