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हाइपरटेंशन या हाई ब्लड प्रेशर को आमतौर पर बुढ़ापे से जोड़कर देखा जाता है. हालांकि यह सही है कि उम्र बढ़ने के साथ-साथ हाई ब्लड प्रेशर होने का ख़तरा बढ़ता जाता है, लेकिन आजकल की भाग-दौड़ वाली तनाव भरी ज़िंदगी को देखते हुए इसे सिर्फ़ बुढ़ापे से जुड़ी बीमारी नहीं माना जा सकता. बल्कि यह दिल से जुड़ी बीमारियों की अहम वजह है. जिसे वक़्त रहते संभाल लेना चाहिए.

अगर आपको हाइपरटेंशन है तो आमतौर पर इसका इलाज होता है रोज़ हाई ब्लड प्रेशर कंट्रोल करने की गोली लेना और समय-समय पर पूरे शरीर का चेक-अप करवाना. चेक-अप इसलिए ताकि पता चलता रहे कि अब तक शरीर को क्या और कितना नुकसान पहुंचा है. लेकिन इस परेशानी से निजात पाने के आसान, सेहतमंद तरीके भी मौजूद हैं. हमारे एक्सपर्ट न्यूट्रिशनिस्ट निखिल चौधरी ने, जो कि खान-पान और जीवनशैली में बदलाव लाकर बीमारियों को जड़ से दूर करने में महारत रखते हैं, नीचे दिए गए कुछ ऐसे नुस्खे बताए हैं जिनकी मदद से आप हाई ब्लड प्रेशर को बेहतर तरीक़े से कंट्रोल कर सकते हैं, वह भी बिना किसी साइड-इफेक्ट के.

  • धूप सेंकना

त्वचा की परत में मौजूद नाइट्रिक ऑक्साइड ब्लड प्रेशर को कंट्रोल करने में मदद करता है. जब हमारी त्वचा पर धूप पड़ती है तो त्वचा में घुलने वाले नाइट्रिक ऑक्साइड की मात्रा बढ़ जाती है जिससे रक्त वाहिकाएं या ब्लड वेसल फैल जाती हैं और इससे ब्लड प्रेशर को कंट्रोल करने में मदद मिलती है. 

  • कैल्शियम की ख़ुराक

दूध और उससे बनी चीज़ें कैल्शियम के अच्छे स्रोत हैं. हालांकि, कुछ लोग अपनी सेहत को बेहतर बनाने के लिए इनके साथ अलग से कैल्सियम का सेवन करते हैं. कुछ शोधों के अनुसार, अगर शरीर में कैल्सियम की मात्रा ज़्यादा होने की वजह से ब्लड प्रेशर बढ़ रहा है, तो ऐसे में अलग से कैल्शियम का सेवन करना शरीर के लिए कहीं ज़्यादा ख़तरनाक है. लगातार कैल्शियम खाते रहने से मामला और बिगड़ सकता है. इसीलिए बेहतर यही होगा कि अपने खान-पान में ज़रूरत से ज़्यादा कैल्शियम का सेवन करने को लेकर अपने डॉक्टर से सलाह-मशविरा ज़रूर करें.

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  • तनाव काबू में रखें

हालांकि तनाव ब्लड प्रेशर बढ़ने की मुख्य वजह नहीं होता है, लेकिन इसकी वजह से समस्या और बढ़ सकती है. खासकर उन लोगों में जो काम की वजह से या फिर ज़िंदगी में दूसरी कई वजहों से तनाव में रहते हैं, या जिन्हें बात-बात पर गुस्सा आ जाता है. तनाव दूर करने के लिए और हाई ब्लड प्रेशर को बेहतर तरीक़े से काबू में लाने के लिए योग, ध्यान और तनाव मुक्त रहने की दूसरी कई तकनीकें काम में लाई जा सकती हैं. 

  • ध्यान लगाना और सही तरीक़े से सांस लेना

मानसिक तनाव को दूर करके हाई ब्लड प्रेशर को काबू में रखने के लिए ध्यान लगाना सबसे बढ़िया तरीक़ा है. ध्यान साधने का सबसे ज़रूरी पहलू है, श्वसन यानी कि सही तरीक़े से सांस लेना और छोड़ना. यह बात सामने आई कि सांस लेने पर हमारी नाक में नाइट्रिक ऑक्साइड बनती है जो कि हमारे फेफड़ों में मौजूद धमनियों (arteries) और नाड़ियों (veins) को फैलाने का काम करती है जिससे सारे शरीर में खून का प्रवाह बेहतर तरीक़े से होता है.

  • शारीरिक कसरत करें

शारीरिक कसरत दिल की मज़बूती बढ़ाती है और शरीर की धमनियों की दीवार में आई अकड़न को ढीला करने में मदद करती है. रोज़ाना कसरत करने से हाई ब्लड प्रेशर में गिरावट आती है. अगर आप 40 के हो चुके हैं और आपको हाइपरटेंशन है तो आपको डॉक्टर से अपने तनाव के स्तर की जांच करा लेनी चाहिए. अपने दिल की सेहत को बनाए रखने के लिए आप शरीर को मज़बूती देने वाले खेलों में हिस्सा ले सकते हैं, जैसे कि तैराकी, पानी में साइकल चलाना, ज़मीन पर साइकल चलाना, ठीक-ठाक मौसम में दौड़ लगाना, वगैरह. अगर आप हाइपरटेंशन के मरीज़ हैं तो ज़्यादा मेहनत लगने वाले खेलों से बचें, जैसे कि स्कवैश और टेनिस. कोई भी नया रूटीन या दिनचर्या शुरू करने से पहले अपने डॉक्टर से सलाह-मशविरा ज़रूर कर लें.

ये सारे उपाय बहुत आसान हैं जिन्हें कम से कम एक बार तो आज़माना ही चाहिए, अपनी ज़िंदगी से हाई ब्लड प्रेशर को अलविदा कहने के लिए.

 

संदर्भ:

1. Weller R.B. Blood Purif 2016;41:130-134, https://doi.org/10.1159/000441266

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