high cholesterol treatment
Reading Time: 3 minutes

नुक़सानदायक खानपान, फ़िज़िकल एक्टिविटी में कमी, धूम्रपान और मोटापा जैसी वजहों से गुजरते वक़्त के साथ कोलेस्ट्रॉल लेवल बढ़ता जाता है. हालांकि, ये सभी फैक्टर हमारे चुने गए विकल्पों पर निर्भर होते हैं, इसलिए हाई कोलेस्ट्रॉल लेवल को सही विकल्पों के ज़रिए नियंत्रित किया जा सकता है. पर भूले नहीं, कि नुक़सानदायक विकल्पों को चुनने से आपके कोलेस्ट्रॉल लेवल के बढ़ने का ख़तरा बना रहता है. इसका कोई जड़ तोड़ इलाज मुमकिन नहीं, आप सिर्फ़ कोलेस्ट्रॉल लेवल में सुधार लाने के लिए अपने लाइफ़स्टाइल में बदलाव कर सकते हैं. 

ऑल इंडिया इंस्टीट्यूट ऑफ़ मेडिकल साइंस, नई दिल्ली के कार्डियोलॉजिस्ट डॉ. नितीश नाइक के हिसाब से कोलेस्ट्रॉल को कंट्रोल में रखने के लिए सेहतमंद डायट, रोज़ाना फिज़िकल एक्टिविटी और संतुलित वज़न की बहुत अहमियत होती है. वे कहते हैं, “कई मरीज़ों के लिए दवाएं बहुत कारगर साबित हुई हैं. हालांकि, इस बात को लेकर गलतफ़हमी नहीं होनी चाहिए कि दवाओं की मदद से कोलेस्ट्रॉल लेवल को कंट्रोल में कर लेने के बाद इसे बनाए रखने में लाइफ़स्टाइल की कोई भूमिका नहीं होती है. असल में, दिल की बीमारियों से बचने के लिए सही लाइफ़स्टाइल को अपनाना बहुत ज़रूरी होता है.”

 खानपान में बदलाव करें:

1. फ़ैट वाली चीज़ों को कम खाना:

प्रोसेस की गई चीज़ों या ऐसी चीज़ें जिनमें सैचूरेट फ़ैट और ट्रांस फ़ैट की मात्रा बहुत ज़्यादा होती है, उनसे LDL (लो-डेंसिटी वाले लिपोप्रोटीन) कोलेस्ट्रॉल लेवल बढ़ता है, जो आर्टरीज़ यानी धमनियों की वॉल पर जमा हो जाते हैं. इससे ख़ून के बहाव में समस्याएं आती है और आख़िरकार दिल की बीमारी का ख़तरा बढ़ जाता है. इसलिए पिज़्ज़ा, बर्गर, नमक वाला खाना, मिठाई और रेड मीट जैसे खाने के इस्तेमाल को कम करके आप अपने कोलेस्ट्रॉल लेवल को स्वाभाविक तौर पर काबू में रख सकते हैं.

2. सेहतमंद कोलेस्ट्रॉल लेवल को बढ़ाना:

हाई डेंसिटी लिपोप्रोटीन (HDL) कोलेस्ट्रॉल से भरपूर चीज़ें नुकसानदेह कोलेस्ट्रॉल से छुटकारा दिलाने में मदद करती हैं. इसलिए यह बात पक्की करें कि आप अपने सेहतमंद कोलेस्ट्रॉल को बढ़ाने के लिए अपने खाने में जैतून, मूंगफली और एवोकाडो को शामिल करेंगे.

3. फ़ाइबर यानी रेशेदार चीज़ों का सेवन करना:

सब्ज़ियों, फल और फलियों से भरपूर डायट को फ़ॉलो करने से आपके शरीर को ऐसे ज़रूरी विटामिन और मिनरल मिल सकते हैं, जिससे कोलेस्ट्रॉल लेवल को सामान्य रेंज पर रखने में मदद मिलती है. फल में एंटीऑक्सीडेंट की मात्रा बहुत ज़्यादा होती है, जिससे सेहतमंद कोलेस्ट्रॉल का लेवल बढ़ता है. इसके साथ ही फ़ाइबर वाली चीज़ें खाने से वज़न घटाने में मदद मिलती है और ख़ून में LDL के अवशोषित होने की रफ़्तार भी कम हो जाती है, जिससे आपका दिल सेहतमंद बनता है.

अपने फ़िज़िकल फ़िटनेस की ज़िम्मेदारी अपने हाथों में लें 

फ़िज़िकल फ़िटनेस के चार्ज को अपने हाथों में लेने की दिशा में सबसे पहला काम ये है कि आपको अपनी सभी बुरी आदतों को छोड़ना होगा. अगर आप धूम्रपान करते हैं, तो इसे छोड़ दें, अगर आप शराब पीते हैं, तो कम मात्रा में शराब पीएं और अच्छी नींद लें. वज़न कम करने पर ध्यान दें और एक्सरसाइज़ करना शुरू करें. इससे न केवल आप फ़िट होंगे बल्कि आपके कोलेस्ट्रॉल लेवल को कम करने में भी मदद मिलेगी. कई स्टडीज़ से पता चला है कि एक्सरसाइज़ करने से दिल की सेहत में सुधार होता है. अगर सही खान-पान के साथ लगभग 45 से 60 मिनट तक संतुलित मात्रा में मेहनत भरी एक्सरसाइज़ की जाए, तो LDL लेवल में तेज़ी से कमी आएगी.

स्ट्रेस लेवल कम करें

लंबे समय तक स्ट्रेस यानी तनाव में रहने से होमोसिस्टीन का लेवल बढ़ता है, ये एक एमिनो एसिड है, जो बढ़े हुए कोलेस्ट्रॉल और दिल की बीमारियों के जोखिम से जुड़ा हुआ है. इसलिए, कभी-कभी डी-स्ट्रेसिंग यानी स्ट्रेस को कम करने वाली एक्टिविटी भी करें और जब आपको लगे कि डी-स्ट्रेसिंग की बहुत ज़्यादा ज़रूरत है, तो ब्रेक लें. योग व ध्यान और डांस और तैराकी जैसी एक्टिविटी से न केवल आपको आराम मिलता है बल्कि ये एक्सरसाइज़ का एक बहुत अच्छा तरीका भी है, जिसे आप अपने रोज़ाना के रूटीन में शामिल कर सकते हैं.

दवाएं

दवाएं हाई कोलेस्ट्रॉल को ठीक नहीं करती हैं, लेकिन आपके कोलेस्ट्रॉल लेवल को सामान्य रेंज में लाने में असरदार होती हैं. इसलिए, अगर पता चलता है कि आपको हाई कोलेस्ट्रॉल है, तो सबसे पहले आपके डॉक्टर आपको स्टैटिन और फ़ाइब्रेट्स जैसी दवाएं लेने की सलाह देंगे. हालांकि, अगर आप दवा लेना बंद कर दें, तो आपके कोलेस्ट्रॉल लेवल में फिर से उतार-चढ़ाव देखा जा सकता है. इसके अलावा, दवाओं के कुछ साइड-इफ़ेक्ट भी हो सकते हैं. हाई कोलेस्ट्रॉल के इलाज में इन बातों का ख़याल रखें. इसपर क़ाबू पाने के लिए डॉक्टर की लिखी गई दवाएं लें. सेहतमंद डायट प्लान फ़ॉलो करें. अपनी सेहत के लिहाज़ से सही एक्सासरइज़ प्लान को अपने रूटीन का हिस्सा बनाएं.

संदर्भ:

  1. By Editors of Rodale Health Books. Cholesterol Cures: Featuring the Breakthrough Menu Plan to Slash Cholesterol …

Loved this article? Don't forget to share it!

Disclaimer: The information provided in this article is for patient awareness only. This has been written by qualified experts and scientifically validated by them. Wellthy or it’s partners/subsidiaries shall not be responsible for the content provided by these experts. This article is not a replacement for a doctor’s advice. Please always check with your doctor before trying anything suggested on this article/website.