यूं तो लिपिड और कोलेस्ट्रॉल जीवित कोशिकाओं के लिए बहुत ही ज़रूरी कंपोनेंट्स हैं, लेकिन ख़ून में इन लिपिड का असामान्य लेवल ही डिसलिपिडिमिया को जन्म देता है. कोलेस्ट्रॉल और लिपिड का बढ़ा हुआ लेवल हार्ट अटैक या दिल की बीमारी का ख़तरा बन सकता है.1
ख़ून में कोलेस्ट्रॉल लेवल के बढ़ने की कई वजहें होती हैं. स्टडीज़ के मुताबिक़, निगेटिव लाइफ़स्टाइल बिहेवियर यानि लाइफ़स्टाइल से जुड़ी नुक़सानदेह या ख़राब आदतें भी इनमें से एक वजह है.2 इस आर्टिकल में आपका ध्यान लाइफ़स्टाइल से जुड़ी उन बुरी आदतों पर लाया जाएगा, जो डिसलिपिडिमिया की वजह बन सकती हैं. इस आर्टिकल की मदद से आप ख़ुद से ये वादा भी कर पाएंगे कि हाई कोलेस्ट्रॉल से लड़ने के लिए आप बुरी आदतों को छोड़कर अच्छी आदतों वाली हेल्दी लाइफ़स्टाइल अपनाएंगे.
डिसलिपिडिमिया में क्या होता है?
डिसलिपिडिमिया की पहचान इन बातों से होती है:1
- लो डेंसिटी लिपोप्रोटीन (LDL) के हाई लेवल को ख़राब कोलेस्ट्रॉल के तौर पर भी जाना जाता है
- हाई डेंसिटी लिपोप्रोटीन (HDL) के लो लेवल को अच्छे कोलेस्ट्रॉल के नाम से भी जाना जाता है
- ट्राईग्लिसराइड का हाई लेवल
लिपिड का लेवल असामान्य होने की वजह से दिल की धमनियों में प्लाक (फैट का जमाव) बनने लगता है. नतीजतन, धमनियां सख्त और संकरी हो जाती हैं. इससे ख़ून के बहाव में कमी आती है और आख़िर में यह हार्ट अटैक या स्ट्रोक की वजह बनता है. वैसे, अच्छे कोलेस्ट्रॉल का लेवल ठीक ठाक रहने पर यह सुरक्षा देते हुए धमनियों में मौजूद प्लाक निकालने में मदद करता है.1 आपका शरीर अपने अंदर ही ख़राब कोलेस्ट्रॉल पैदा करता है. नेगेटिव लाइफ़स्टाइल बिहेवियर से ख़राब कोलेस्ट्रॉल ज़्यादा बनने लगता है और इस तरह यह ख़ून में इसका लेवल बढ़ जाता है.2
नेगेटिव लाइफ़स्टाइल बिहेवियर से ख़ून में कोलेस्ट्रॉल के लेवल पर कैसे असर पड़ता है?
स्टडीज़ से मिले सुबूत यह संकेत देते हैं कि कुछ ख़ास तरह के बिहेवियर और लाइफ़स्टाइल की आदतें कोलेस्ट्रॉल लेवल पर नेगेटिव असर डाल सकती हैं.
जो इस तरह है:2-4
- नुकसानदेह डाइट: ऐसी डाइट जिसमें ट्रांस-फ़ैट और सैचुरेटेड-फैट ज़्यादा हो, हाई कोलेस्ट्रॉल और इससे जुड़ी दूसरी परेशानियों का कारण बनती है.
- फ़िज़िकल एक्टिविटी में कमी: सुस्त और आरामदायक लाइफ़स्टाइल की वजह से वज़न बढ़ता है, जिससे कोलेस्ट्रॉल लेवल बढ़ जाता है.
- धूम्रपान: धूम्रपान करने से आपके ब्लड वेसल्स को नुक़सान पहुंचता है और अच्छे कोलेस्ट्रॉल में कमी आती है.
- ज़्यादा वज़न: शरीर के बढ़े हुए वज़न या मोटापे के चलते ख़राब कोलेस्ट्रॉल का लेवल बढ़ता है और अच्छे कोलेस्ट्रॉल का लेवल घट जाता है.
नेगेटिव लाइफ़स्टाइल वाले लोग डिसलिपिडिमिया पर कैसे कंट्रोल पा सकते हैं?
ख़राब आदतों से बचने के लिए अपनी लाइफ़स्टाइल में थोड़े से बदलाव लाने से आपको डिसलिपिडिमिया और इससे जुड़ी परेशानियों पर कंट्रोल पाने में मदद मिल सकती है.2 लेकिन अगर लाइफ़स्टाइल में बदलाव करने से आपके डिसलिपिडिमिया पर ख़ास असर न दिखे, तो आपको अपना कोलेस्ट्रॉल लेवल कम करने के लिए दवाओं की ज़रूरत पड़ सकती है.4
नीचे कुछ उपाय दिए गए हैं जिनसे आपको अपनी नेगेटिव लाइफ़स्टाइल से छुटकारा पाने और हेल्दी लाइफ़स्टाइल अपनाने में मदद मिलेगी:
- अपनी डाइट बदलें: रेड मीट, ज़्यादा फैट वाले आहार और तली हुई चीज़ें कम खाएं. दिल को सेहतमंद बनाने वाला ऐसा खानपान अपनाएं, जिसमें फल, सब्ज़ियां, साबुत अनाज, अंडा, चिकन और मछली शामिल हों. फ़ाइबर से भरपूर डाइट से कोलेस्ट्रॉल को कम करने में मदद मिल सकती है.4
- शारीरिक रूप से एक्टिव रहें: स्टडीज़ में देखा गया है कि रोज़ाना 30 से 45 मिनट ब्रिस्क वॉल्क (तेज़ रफ़्तार में चलना) या बाइकिंग जैसी शारीरिक एक्टिविटी से दिल की सेहत पर पॉज़िटिव असर पड़ता है.5 एरोबिक एक्सरसाइज़ भी अगर हफ़्ते में कम से कम 120 मिनट की जाएं, तो इससे ट्राईग्लिसराइड का लेवल कम हो सकता है और अच्छे कोलेस्ट्रॉल का लेवल बढ़ सकता है.6 कुछ स्टडीज़ पर ध्यान दिए जाने से यह संकेत भी मिले हैं कि खानपान में बदलाव के साथ एक्सरसाइज़ अपनाने से आपके लिपिड प्रोफ़ाइल पर ख़ास असर पड़ सकता है.7 स्विमिंग, साइकिलिंग और डांस से भी मदद मिल सकती है.
- धूम्रपान छोड़ें: धूम्रपान से ख़ून में कोलेस्ट्रॉल बढ़ता है. यह अच्छे कोलेस्ट्रॉल को घटाता है और बुरे कोलेस्ट्रॉल को बढ़ाता है. धूम्रपान छोड़ने से ख़ून में अच्छे कोलेस्ट्रॉल का लेवल बढ़ते देखा गया है.7
- सही वज़न बनाए रखें: आपको रोज़ाना एक्सरसाइज़ और दूसरे तरीक़े अपनाकर अपना अतिरिक्त वज़न कम करने की कोशिश करनी चाहिए. इस बात के सुबूत मिलते हैं कि वज़न में 10% की कमी से भी सेहत में अच्छा ख़ासा सुधार होता है.4
- अल्कोहल का इस्तेमाल: स्टडीज़ बताती हैं कि अल्कोहल अच्छे कोलेस्ट्रॉल को बढ़ाता है. अगर साथ में शारीरिक एक्टिविटी वाली हेल्थी लाइफ़स्टाइल अपनाई जाए, तो अल्कोहल का ज़्यादा फ़ायदा उठाया जा सकता है.7
लाइफ़स्टाइल में सुधार के लिए किए जाने वाले बदलाव में कौन सी चीज़ें बाधा बन सकती हैं?
लाइफ़स्टाइल में बदलाव लाने से डिसलिपिडिमिया को कंट्रोल करने में मदद मिलने के सुबूत सामने आने के बावजूद नीचे दिए गए कारण लाइफ़स्टाइल के बदलाव में बाधा बन सकते हैं.7
- सही तरह से प्रेरणा ना मिलना
- लाइफ़स्टाइल को बदलने से मिलने वाले फ़ायदों के बारे में सही धारणा ना बनना
- लाइफ़स्टाइल को बदलने के लिए की जाने वाली कोशिशों में कमी
- लाइफ़स्टाइल में बदलाव के तरीक़ों को लेकर उलझन
- दिमाग़ी चोट या डिमेंशिया आदि के कारण सोचने-समझने में परेशानी
प्रोफ़ेशनल से लगातार मिलने वाले सुझावों से नेगेटिव लाइफ़स्टाइल बिहेवियर वाले लोगों को लाइफ़स्टाइल में बदलाव लाने की प्रेरणा मिल सकती है. इसी तरह किसी डायटीशियन के साथ बार-बार मुलाक़ात करने से खानपान में बदलाव लाना आसान हो सकता है.7 शारीरिक तौर पर एक्टिव रहें और अपना वज़न घटाएं, ताकि आप डिसलिपिडिमिया पर कंटोल कर सकें.4 उम्मीद है कि इस आर्टिकल से आपको नेगेटिव लाइफ़स्टाइल बिहेवियर के नुक़सानदेह नतीजों को समझने में मदद मिलेगी और आप डिसलिपिडिमिया को कंट्रोल करने के लिए बेहतर लाइफ़स्टाइल को चुन पाएंगे.
आज ही नेगेटिव लाइफ़स्टाइल बिहेवियर को छोड़ने का संकल्प लें, एक हेल्थी लाइफ़स्टाइल अपनाएं और डिसलिपिडिमिया को कंट्रोल में रखने के लिए अपने लिपिड लेवल को कंट्रोल करें.
संदर्भ:
- Hormone Health Network. Dyslipidemia [Internet]. [updated 2018 May; cited 2019 Dec 18]. Available from: https://www.hormone.org/diseases-and-conditions/dyslipidemia.
- American Heart Association. Causes of high cholesterol [Internet]. [updated 2017 Apr 30; cited 2019 Dec 18]. Available from: https://www.heart.org/en/health-topics/cholesterol/causes-of-high-cholesterol.
- Centers for Disease Prevention and Control. Knowing your risk – high cholesterol [Internet]. [updated 2019 Feb 6; cited 2019 Dec 18]. Available from: https://www.cdc.gov/cholesterol/risk_factors.htm.
- American Heart Association. Prevention and treatment of high cholesterol (hyperlipidemia) [Internet]. [updated 2017 Apr 30; cited 2019 Dec 18]. Available from: https://www.heart.org/en/health-Ref 4 topics/cholesterol/prevention-and-treatment-of-high-cholesterol-hyperlipidemia.
- Puddu PE, Menotti A. The impact of basic lifestyle behaviour on health: how to lower the risk of coronary heart disease, other cardiovascular diseases, cancer and all-cause mortality. Lifestyle adaptation: a global approach. E journal of cardiology practice. 2015;13:32.
- Kelly RB. Diet and exercise in the management of hyperlipidemia. Am Fam Physician. 2010 May 1;81(9):1097-1102.
- Mannu GS, Zaman MJS, Gupta A, Rehman HU and Myint PK. Evidence of lifestyle modification in the management of hypercholesterolemia. Current Cardiol Rev. 2013 Feb 1;9(1):2-14.
