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दिल से जुड़ी परेशानी एक डरावना शब्द है और इसे लेकर बहुत सारी गलतफ़हमियां भी हैं. सबसे पहली बात यह है कि यह कोई अचानक आई कयामत नहीं है जिसका पता नहीं चलता. नहीं, यह ज़िंदगी जीने का सेहतमंद तरीका न अपनाने का नतीजा है, जो मनोवैज्ञानिक तनाव के साथ मिलकर, हाई ब्लड प्रेशर, कोलेस्ट्रॉल जैसे परेशानियों की वजह बनता है और/या दिल की मांसपेशियों को चोट पहुंचाता है जिससे दिल उतनी अच्छी तरह से काम नहीं कर पाता जितनी अच्छी तरह से करता है. 

क्या आप ऐसा कुछ कर सकते हैं कि आपका दिल लंबे समय तक अच्छी तरह काम करे?

आपमें दिल से जुड़ी परेशानी के ख़तरे को बढ़ाने वाली चीज़ों की लंबी-सी फ़ेहरिस्त यानी लिस्ट में से ऐसी कुछ चीज़ें हैं जिन्हें आप अपने दिल को सेहतमंद बनाए रखने के लिए दुरुस्त कर सकते हैं[1].

डायबिटीज़: डायबिटीज़ को बीमारियों की पोटली माना जाता है क्योंकि एक बार डायबिटीज़ हो जाए, तो यह कई दूसरी बीमारियों के लिए दरवाज़ा खोल देता है. ऐसे लोग जिन्हें डायबिटीज़ हैं, आम तौर पर उनमें लिपिड या कोलेस्ट्रॉल का लेवल हाई होता है, जिससे उनकी ब्लड वेसल में कोलेस्ट्रॉल इकट्ठा होने लगता है. इससे आपके दिल को ब्लड पंप करने में मुश्किल होती है[2]. आपका दिल उतनी अच्छी तरह काम नहीं कर पाता है जितनी अच्छी तरह से करता है. जनवरी 2019 में प्रकाशित एक लेख में कहा गया कि डायबिटीज़ से प्रभावित लोगों को दिल से जुड़ी परेशानियों का ख़तरा दोगुना है[3]. आपका सवाल होगा, “इसे कैसे रोका जा सकता है?” अच्छी बात यह है कि डायबिटीज़ की रोकथाम की जा सकती है. अगर आपको लगता है कि आपको डायबिटीज़ का ख़तरा हो सकता है, तो प्रोफ़ेशनल की मदद लें[4]. यह बीमारियों की पोटली को खुलने से रोकने में मदद करेगा.

मोटापा: सीधे तौर पर या किसी दूसरे तरीके से, ज़्यादा वज़न आपके दिल के काम में अड़चन पैदा करेगा. नवंबर 2018 में प्रकाशित समीक्षा के अनुसार, जिन लोगों का वज़न औसत से ज़्यादा है, उन लोगों में सही वज़न वालों के मुकाबले में 10 साल पहले ही दिल से जुड़ी परेशानियों के संकेत दिखाते हैं! बीएमआई (BMI) में हर 1किलो/एम2 बढ़ने से आपमें दिल से जुड़ी परेशानियों का ख़तरा 5% तक बढ़ सकता है[5]! यह बात आपको अपने वज़न के कांटे को नीचे लाने की अच्छी खासी वजह देती है!

बहुत ज़्यादा नमक इस्तेमाल करना: एक कटोरी कुरकुरे आलू के चिप्स को देखकर कौन न ललचा जाए. हमें एहसास ही नहीं होता कि कब पूरा पैकेट खत्म हो गया! उन चिप्स के ज़रिए हमारे अंदर जाने वाली नमक की मात्रा बेहद खतरनाक है. नमक में सोडियम होता है. शरीर में ज़रूरत से ज़्यादा सोडियम का मतलब है शरीर में ज़रूरत से ज़्यादा पानी इकट्ठा होना, जो आपके दिल और फेफड़ों के आस-पास इकट्ठा हो जाता है, और यहां तक कि आपके पैरों में भी सूजन आ जाती है[6].

धूम्रपान: “धूम्रपान जानलेवा है”. यह कुछ ऐसा है जो हम बाज़ार में मिलने वाले हर सिगरेट पैक और हर विज्ञापन पर अक्सर पढ़ते हैं. धूम्रपान न सिर्फ़ आपके फेफड़ों बल्कि आपके दिल के काम करने के तरीके पर भी बुरा असर डाल सकता है. इसलिए दिल से जुड़ी परेशानियों से लंबे समय तक दूर रहने के लिए आज ही धूम्रपान छोड़ दें.

फ़िजिकल एक्टिविटी न करना: हममें से ज़्यादातर लोग हिलने-डुलने का कम नहीं करते; हम घंटों तक स्क्रीन के सामने बैठे रहकर काम करते हैं. हमारी नौकरियों में मोटी तनख्वाह के अलावा, हमें डेडलाइन पूरी करने का दबाव और दिल से जुड़ी परेशानी का जोखिम भी मिलता है. जैसे-जैसे फ़िजिकल एक्टिविटी कम हो जाती है, कमर बढ़ती जाती है, जिससे मोटापा बढ़ता है और बढ़ते वजन के साथ बाकी चीज़ों का भी ख़तरा बढ़ता है. तो कम से कम 5-10 मिनट के लिए हर घंटे में एक बार अपनी जगह से उठें, टहलें और अपने दिल को लंबे समय तक अच्छी तरह काम करने के लायक बनाएं.

अब आप समझ गए होंगे कि क्यों सोशल मीडिया पर मौजूद लोग और डॉक्टर एक्टिव लाइफ़स्टाइल अपनाने की बात कहते हैं. यह देखा गया है कि विदेशी यानी पश्चिमी देशों के लोगों के मुकाबले भारतीय आबादी में दिल से जुड़ी परेशानियां 10 साल पहले पैदा होती हैं. तो, हमारे लिए यह आलस छोड़ने और एक्टिव लाइफ़स्टाइल अपनाने की दिशा में काम करने का समय है. यह सच है कि अपनी उम्र, लिंग, परिवार में लोगों को हुई बीमारी के इतिहास या आनुवंशिकी यानी जेनेटिक्स को नहीं बदला जा सकता है, लेकिन आप अपने ज़िंदगी जीने के ढंग में कुछ बदलाव कर सकते हैं, और दिल की सेहत के लिए अपनी ज़िंदगी जीने के तरीके में सुधार कर सकते हैं!

References:

  1. Congestive heart failure- are you at risk? [Internet]. [cited 2019 Jul 18]. Available from: https://www.crh.org/service-centers/heart-and-vascular-center/congestive-heart-failure-risks.
  2. Causes of heart failure [Internet]. 2019 [updated 2017 May 31; cited 2019 Jul 18]. Available from: https://www.heart.org/en/health-topics/heart-failure/causes-and-risks-for-heart-failure/causes-of-heart-failure.
  3. Kenny HC, Abel ED. Heart failure in type 2 diabetes mellitus. Circ Res. 2019 Jan 04;124(1):121-141. doi:10.1161/CIRCRESAHA.118.311371.
  4. Preventing type 2 diabetes [Internet]. [updated 2016 Nov; cited 2019 Jul 18]. Available from: https://www.niddk.nih.gov/health-information/diabetes/overview/preventing-type-2-diabetes.
  5. Csige I, Ujvárosy D, Szabó Z, Lőrincz I, Paragh G, Harangi M, Somodi S. The impact of obesity on the cardiovascular system. J Diabetes Res. 2018;2018:3407306. doi:10.1155/2018/3407306.
  6. Heart failure diet: Low sodium [Internet]. [updated 2019 May 01; cited 2019 Jul 18]. Available from: https://my.clevelandclinic.org/health/diseases/17072-heart-failure-diet-low-sodium.
  7. Guha S, Harikrishnan S, Ray S, Sethi R, Ramakrishnan S, Banerjee S, et al. CSI position statement on management of heart failure in India. Indian Heart J. 2018 Jul;70(Suppl 1):S1-S72. doi:10.1016/j.ihj.2018.05.003.

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