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डायबिटीज़ से पीड़ित व्यक्ति के लिए सेहत से जुड़ा गोल्डन रूल ये होगा कि वह कैसे अपने HbA1c, ब्लड शुगर और ब्लड प्रेशर के स्तर को बेहतर बनाए रख सकता है, जिससे उसे किसी तरह की शारीरिक परेशानी का सामना न करना पड़े.

‘डायबिटीज़ रिवर्सल’ का मतलब है कि आपका ब्लड ग्लूकोज़ सामान्य स्तर पर आ गया हो साथ ही आपकी दवाएं पूर्ण या आंशिक रूप से समाप्त हुई हों, इसके अलावा आपका वज़न और शारीरिक गतिविधि बेहतर स्थिति में हो.  

डॉ. मोहन्स डायबिटीज़ स्पेशलिटीज सेंटर के चेयरमेन, डॉ वी.मोहन हमें 5 ऐसी बातें बता रहे हैं, जिसे हर उस शख्स को अपनाना चाहिए जो डायबिटीज़ से ग्रसित है.

इन पांच बातों का ध्यान रखने पर आप पाएंगे कि आप ‘डायबिटीज़ रिवर्सल’ के ज़रिये अपनी दवाओं पर निर्भरता कम करने में कामयाब हो सकते हैं.

इन 5 बातों को याद रखें

  1. अपने खान-पान को बेहतर बनाए रखें.
  2. कुर्सी पर या एक जगह बैठे रहने की आदत ना पालें.
  3. दवाओं को ठीक से और सही वक़्त पर लें.
  4. अपने पैरों पर ध्यान देते रहें.
  5. अपनी किडनी का ख़याल रखें.

खान-पान को बेहतर बनाएं: ख़ुद से एक वादा करें कि आप ऐसा भोजन खाएंगे जिसमें कम कार्बोहाइड्रेट हों. अपनी कैलोरीज़ का ख़याल रखने के साथ ही फ़ाइबर और प्रोटीन को भी अपने भोजन में शामिल करें. आप चाहें तो कुछ वेबसाइट्स की भी मदद ले सकते हैं, जो आपकी दैनिक, साप्ताहिक और मासिक भोजन योजना (मील प्लैन) बनाने में आपकी मदद कर सकती हैं.

आप चाहें तो इन पांच लज़ीज़ भारतीय व्यंजनों को भी अपनाकर अपने ब्लड शुगर को नियंत्रण में रख सकते हैं.

अपनी कुर्सी से दोस्ती तोड़ दीजिये: जी हाँ, अगर ऑफ़िस में या घर पर कुर्सी पर काफ़ी वक़्त तक बैठे रहते हैं, तो इस आदत को बदल डालिए.  हमारी आधुनिक जीवनशैली में हम अब उतना नहीं चलते, जितना पहले चला करते थे. हम अपनी यात्रा को आरामदायक और सुविधाजनक बनाने के लिए टैक्सी और रिक्शा की मदद लेते हैं. इतना ही नहीं, जब हम घर पर या काम पर होते हैं, तब भी ज़्यादातर समय हम बैठे रहते हैं. ऐसे में ज़रूरी है कि आप इस आदत को बदलें, और वक़्त मिलने पर चलने की कोशिश करें. आप चाहें तो फ़ोन आने पर चलते हुए भी बात कर सकते हैं. लिफ्ट के बदले सीढ़ियों का चुनाव करें. हर दिन कम से कम 10 मिनट का ब्रेक लें और वॉक करें.

दवाओं को ठीक से लें: डायबिटीज़ के दौरान दवाएं तभी अपना असर दिखाएंगी जब उनकी ख़ुराक और खाने का समय ठीक हो. ऐसे में अपनी दवाओं को सही वक़्त पर लें. अगर आप खाने से पहले या बाद में दवाएं लेने में सावधानी नहीं बरतते, तो दवाओं का आपके ब्लड शुगर (रक्त शर्करा) पर सही प्रभाव नहीं होगा. खाने के काफ़ी देर बाद अगर आप दवाएं लेते हैं तो वो आपके पहले से बढ़े हुए ब्लड शुगर को नियंत्रित करने में असर्मथ हो सकती हैं. कुल मिलाकर हम कह सकते हैं कि दवा की सही ख़ुराक और सही समय पर लेना काफ़ी ज़रूरी है.

अपने पैरों का ख़याल रखें: ब्लड शुगर, ब्लड प्रेशर कॉलेस्ट्रॉल और सही वज़न पर ध्यान देते रहना डायबिटीज़ केयर का एक ज़रूरी हिस्सा है. लेकिन इस दौरान हम एक ज़रूरी बात को नज़रंदाज़ कर देते हैं और वो होता है अपने पैरों का ख़याल रखना और उनकी जांच करते रहना. डायबिटीज़ में किसी तरह का मामूली घाव या खरोंच होने पर संक्रमण की संभावनाएं बहुत अधिक होती हैं. और क्योंकि हमारे पैर इस तरह की चोट के आसानी से शिकार हो सकते हैं, ऐसे में ज़रूरी है कि हम उनकी लगातार जांच करते रहें. किसी तरह का घाव दिखने पर  परेशानी से बचने के लिए उसका जल्द से जल्द इलाज कराएं.

अपनी किडनी से प्यार करना सीखें: डायबिटीज़ की सही देखभाल न की जाए, तो किडनी (गुर्दा) पर उसका बुरा असर पड़ता है, जिसे डायबिटिक न्यूरोपैथी कहते हैं. डायबिटीज़ के चलते अगर किडनी पर असर हो जाए तो वो शरीर को साफ़ रखने और अपशिष्ट उत्पादों को निकलने का काम करना बंद कर देंगी.  यह एक गंभीर स्थिति है जिसके लिए डायलिसिस की आवश्यकता होती है, साथ ही प्रत्यारोपण की ज़रूरत पड़ सकती है. जिसकी देखभाल करने में ख़र्चा भी काफ़ी होता है.

ऐसे में अगर आप अपने डायबिटीज़ का सही तरह से प्रबंधन करेंगे और वक़्त-वक़्त पर जांच कराते रहेंगे, तो ऐसी किसी भी समस्या से बचा जा सकता है. हम सलाह देंगे कि अपनी किडनी से दोस्ती कर लीजिए. और उसकी जांच कराते रहें.

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फ़ोटो साभार: Pixabay

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