वज़न पर कंट्रोल के लिए अपने BMI पर लगातार नज़र रखना क्यों ज़रूरी है.

यह सच है कि नम्बर्स किसी की शख्सियत के बारे में नहीं बता सकती. लेकिन कुछ नम्बर्स यह तय करने में ज़रूर मदद कर सकते हैं कि आपको दिल की बीमारी होने का कितना रिस्क है.

आपका बॉडी मास इंडेक्स या BMI ऐसा ही एक नंबर है. यह आपके शरीर में फ़ैट की मात्रा का पता लगाने के लिए एक आसान सा गुणा-भाग है. अगर आप अपना BMI जानते हैं, तो आपके लिए यह पता लगाना आसान है कि आपके क़द के हिसाब से आपके शरीर का वज़न सही है या नहीं. विश्व स्वास्थ्य संगठन (WHO) के मुताबिक़, कई देशों में, शरीर का वज़न कम होने के कारण होने वाली मौतों के मुक़ाबले, वज़न ज़्यादा होने के कारण मरने वालों की तादाद ज़्यादा है.⁽²⁾

आइए आपका BMI निकालते हैं 

अपना BMI जानना कोई बहुत बड़े साइंटिफ़िक रिसर्च जैसा नहीं हैं. ना ही इसके लिए आपको किसी ख़ास तरह के कैल्कुलेटर की ज़रूरत है. आपका फ़ोन ही काफ़ी है. आपको बस किलोग्राम में अपना वजन और मीटर में अपनी ऊंचाई मालूम होनी चाहिए.

अगर आप अपना वज़न पाउंड में जानते हैं, तो इसे 0.45 से गुणा करके किलोग्राम में बदल लें.(क्योंकि 1 पाउंड = 0.45 किलोग्राम). इसी तरह अगर आपको अपनी ऊंचाई फ़िट में पता है, तो इसे 0.3 से गुणा करके मीटर में बदल लें (1 फ़िट = 0.3 मीटर). आपकी जो ऊंचाई हो, उस गिनती को उसी से गुणा करके वर्ग यानी स्क्वैयर निकाल लें.

BMI का पता करने के लिए अपने वज़न के नम्बर्स को अपनी ऊंचाई के स्क्वैयर से भाग दें. और लीजिए! आपके सामने वह जादूई नंबर हाज़िर है, जो पता लगाने में मदद करेगी कि आप कितने हेल्दी हैं और क्या आपको दिल की देखभाल की फ़िक्र करने की ज़रूरत है. इस गुणा-भाग में मान लीजिए जवाब 22 आया, तो इसका मतलब आपका BMI 22kg/m2 है.

इस पूरे गुणा भाग का मतलब

अब जब आप अपना BMI जानते हैं, तो हक़ीक़त में आपके लिए इसका मतलब क्या है? BMI के तौर पर पता चली यह गिनती आपको सही वज़न, ज़्यादा वज़न और मोटापे के बीच फ़र्क़ समझने में मदद करेगी. अगर यह गिनती 25 से कम है, तो आपको चिंता करने की ज़रूरत नहीं है. लेकिन कहीं अगर यह गिनती 25 या इससे ज़्यादा है, तो इसका मतलब है कि जोख़िम के तराज़ू में आपका पलड़ा भारी है. 25 से 30 के बीच की गिनती आने का मतलब है कि आपके शरीर का वज़न ज़्यादा है. अगर यह गिनती 30 के पार निकल जाए, तब तो यह मोटापे का संकेत है और आपको तुरंत वज़न घटाने की कोशिश शुरू कर देनी चाहिए.⁽²⁾

BMI आपकी ऊंचाई को ध्यान में रखता है, इसलिए यह आपको बताता है कि एक ख़ास ऊंचाई के लिए औसत वज़न लगभग क्या होना चाहिए. लेकिन आप इस बारे में अपने डॉक्टर की सलाह लें, तो वे आपके BMI से आपके शरीर की बनावट और आपकी मेडिकल हिस्ट्री के मुताबिक़ और ज़्यादा निजी जानकारी दे सकते हैं. मिसाल के तौर पर, दूसरे इलाके के मुक़ाबले एशियाई लोगों को दिल की बीमारियों का जोख़िम ज़्यादा होता है. या फिर जैसेकि, अगर कोई व्यक्ति मस्कुलर है, यानी उसकी मसल्स ज़्यादा हैं, तो हो सकता है कि BMI ज़्यादा होने पर भी उसे कोई रिस्क ना हो. मसल्स दरअसल फ़ैट से ज़्यादा कसी हुई होती हैं, इसलिए उस व्यक्ति का BMI हाई होने के बावजूद भी वह पूरी तरह हेल्दी हो सकता है.⁽²⁾

BMI की अहमियत क्यों है?

BMI का हाई होना इस बात का संकेत हो सकता है कि आपको टाइप 2 डायबिटीज़, दिल के दौरे और स्ट्रोक, हाइपरटेंशन और पित्त में पथरी जैसी कंडीशन का ज़्यादा जोख़िम है. 2018 में पब्लिश एक आर्टिकल में कहा गया है कि 60 से 70% लोगों में मोटापे का संबंध असामान्य कोलेस्ट्रॉल लेवल से होता है. जबकि ज़्यादा वज़न वाले क़रीब 50 से 60% लोगों में ज़िंदगी में कभी ना कभी कोलेस्ट्रॉल लेवल में गड़बड़ी का पता चला है.^(3,4)

अपने BMI पर कंट्रोल करने का सबसे अच्छा तरीक़ा यही है कि अपना वज़न कम किया जाए. तो उठें और एक्टिव होकर अपनी सेहत के लिए जोख़िम बनने वाले अतिरिक्त वज़न का सफ़ाया कर डालें. बल्कि खानपान में कैलोरी कम करना भी इस काम में आपकी मदद करेगा. यह भी बहुत आसान सा हिसाब है. आप जितनी कम कैलोरी खाएंगे, उतनी ही ज़्यादा कुल कैलोरी आप ख़र्च करेंगे. इससे आपके पूरे शरीर के फ़ैट में कमी आएगी. रोज़ाना सिर्फ़ 500 कैलोरी कम खाने से भी आपको अपना BMI हेल्दी रेंज में लाने में मदद मिल सकती है.⁽³⁾ 

तो, अपना BMI पता करें, अपने डॉक्टर से सलाह लें और अपनी सेहत की बागडोर ख़ुद संभालें.

संदर्भ:

1. What is the body mass index (BMI)? [Internet]. [updated 2019 Jul 15; cited 2019 Aug 01]. Available from: https://www.nhs.uk/common-health-questions/lifestyle/what-is-the-body-mass-index-bmi/.
2. Obesity and overweight [Internet]. 2018 Feb 16. [cited 2019 Aug 01]. Available from: https://www.who.int/news-room/fact-sheets/detail/obesity-and-overweight.
3. Why is a healthy weight important? [Internet]. [cited 2019 Aug 01]. Available from: https://www.nhlbi.nih.gov/health/educational/lose_wt/index.htm.
4. Feingold KR, Anawalt B, Boyce A, Chrousos G, Dungan K, Grossman A, et al., editors. Obesity and dyslipidemia. Endotext [Internet]. South Dartmouth (MA): MDText.com, Inc.; 2000- [cited 2019 Aug 01]. Available from: NCBI Bookshelf.

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