hypertension-treatment-diet-dash
Reading Time: 3 minutes

ನೀವು ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಆರೋಗ್ಯ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು  ಹೊಂದಿದ್ದರೇ, ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ದೈಹಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದು, ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ ಮಾಡುವುದು  ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರಕ್ರಮವನ್ನು ಮಾರ್ಪಡಿಸುವುದು ಇಂತಹ ಮುಂತಾದ ನಿಮ್ಮ ಜೀವನಶೈಲಿಯಲ್ಲಿ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಮಾಡುವುದರ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಬದಲಾವಣೆಯನ್ನು ತಂದುಕೊಳ್ಳುವುದು  ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ.

ನಿಮ್ಮ ಮಧುಮೇಹವನ್ನು ಯಶಸ್ವಿಯಾಗಿ ನಿರ್ವಹಿಸಲು, ನಿಮ್ಮ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಣದಲ್ಲಿಡಲು ಅಥವಾ ನಿಮಗೆ ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ ಇದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸರಿಯಾದ ರೀತಿಯ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ.

ಆದ್ದರಿಂದ, ನಿಮ್ಮ ರಕ್ತದೊತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ನೀವು ಏನು ತಿನ್ನಬೇಕು ಮತ್ತು ಎಷ್ಟು ತಿನ್ನಬೇಕು? ಎಂದು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಲು DASH ಆಹಾರ ಯೋಜನೆಯು  ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ.

 DASH ಡಯಟ್ ಎಂದರೇ  ಯಾವುದು? 

ರಕ್ತದೊತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡವನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟಲು ಅಥವಾ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಲು ಯುಎಸ್ ನ್ಯಾಷನಲ್ ಇನ್‌ಸ್ಟಿಟ್ಯೂಟ್ ಆಫ್ ಹೆಲ್ತ್ (ಎನ್‌ಐಹೆಚ್) ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಿದ ತಿನ್ನುವ ಯೋಜನೆಯಾದ ‘ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡವನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸುವ ಆಹಾರ ವಿಧಾನಗಳು’ ಎಂಬ ಸಂಕ್ಷಿಪ್ತ ರೂಪವೇ DASH. ಉಪ್ಪು, ಕೆಂಪು ಮಾಂಸ, ಅನಾರೋಗ್ಯಕರ ಟ್ರಾನ್ಸ್ ಮತ್ತು ಸ್ಯಾಚುರೇಟೆಡ್ ಕೊಬ್ಬುಗಳು, ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳು ಮತ್ತು ಸೇರಿಸಿದ ಸಕ್ಕರೆಗಳ ಬಳಕೆಯನ್ನು ಸೀಮಿತಗೊಳಿಸುವಂತೆ ಮತ್ತು  ಹಣ್ಣುಗಳು, ತರಕಾರಿಗಳು, ಧಾನ್ಯಗಳು ಮತ್ತು ತೆಳ್ಳಗಿನ ಮಾಂಸದ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸೇವನೆ ಮಾಡುವುದನ್ನು  ಇದು ಒತ್ತಿಹೇಳುತ್ತದೆ.

ಸರ್ವಿಂಗ್ ಅಳತೆಗಳು 

DASH ಆಹಾರ ಸೇವೆಯಲ್ಲಿ(5) ನೀವು ಇತರ ತಿನ್ನುವ ಯೋಜನೆಗಳನ್ನು  ಬಳಸಿಕೊಂಡಿರಬಾರದು. ಪ್ರತಿ ಆಹಾರ ಗುಂಪಿನ ಏಕ ಸರ್ವಿಂಗ್  ಉದಾಹರಣೆಗಳನ್ನು ಕೆಳಗೆ ಪಟ್ಟಿ ಮಾಡಲಾಗಿದೆ.

ಧಾನ್ಯಗಳು 

  1. 1 ಸಂಪೂರ್ಣ ಗೋಧಿ ಬ್ರೆಡ್ ತುಂಡು
    2. 28 ಗ್ರಾಂ ಏಕದಳ ಒಣ ಧಾನ್ಯ
    3. 1/2 ಕಪ್ ಬೇಯಿಸಿದ ಏಕದಳ ಧಾನ್ಯ, ಅಕ್ಕಿ, ರೊಟ್ಟಿ ಅಥವಾ ಪಾಸ್ಟಾ

ತರಕಾರಿಗಳು 

  1. 1 ಕಪ್ ಹಸಿರು ಎಲೆಗಳ  ತರಕಾರಿ
    2. 1/2 ಕಪ್ ಕತ್ತರಿಸಿದ  ಕಚ್ಚಾ ಅಥವಾ ಬೇಯಿಸಿದ ತರಕಾರಿಗಳು
    3. 1/2 ಕಪ್ (113  ದ್ರವ ಗ್ರಾಂ) ಕಡಿಮೆ ಸೋಡಿಯಂ ತರಕಾರಿ ರಸ

ಹಣ್ಣುಗಳು 

  1. 1 ಮಧ್ಯಮ ಹಣ್ಣು
    2. 1/4 ಕಪ್ ಒಣಗಿದ ಹಣ್ಣು
    3. 1/2 ಕಪ್ ತಾಜಾ, ಹೆಪ್ಪುಗಟ್ಟಿದ ಅಥವಾ ಪೂರ್ವ ಪ್ಯಾಕ್ ಮಾಡಿದ  ಹಣ್ಣು
    4. 1/2 ಕಪ್ (113 ಗ್ರಾಂ) 100% ಹಣ್ಣಿನ ರಸ

ಹಾಲು ಮತ್ತು ಹಾಲಿನ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು

1. 1 ಕಪ್ (220 ಗ್ರಾಂ) ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬು ಅಥವಾ ಕೊಬ್ಬು ರಹಿತ ಹಾಲು
2. 1 ಕಪ್ ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬು ಅಥವಾ ಕೊಬ್ಬು ರಹಿತ ಮೊಸರು
3. 42 ಗ್ರಾಂ ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬು ಅಥವಾ ಕೊಬ್ಬು ರಹಿತ ಚೀಸ್

ಮಾಂಸ, ಕೋಳಿ ಮತ್ತು ಮೀನು 

  1. 28 ಗ್ರಾಂ ಬೇಯಿಸಿದ ತೆಳ್ಳಗಿನ ಮಾಂಸ, ಚರ್ಮರಹಿತ ಕೋಳಿ ಅಥವಾ ಮೀನು
    2. 1 ಮೊಟ್ಟೆ
    3. 2 ಮೊಟ್ಟೆಯ ಬಿಳಿ

ಬೀಜಗಳು, ಒಣ ಬೀಜಗಳು ಮತ್ತು ದ್ವಿದಳ ಧಾನ್ಯಗಳು 

  1. 1/3 ಕಪ್ (42.5 ಗ್ರಾಂ) ಬೀಜಗಳು
    2. 2 ಚಮಚ ಕಡಲೆಕಾಯಿ ಬೆಣ್ಣೆ
    3. 2 ಚಮಚ (15 ಗ್ರಾಂ) ಬೀಜಗಳು
    4. 1/2 ಕಪ್ ಬೇಯಿಸಿದ ದ್ವಿದಳ ಧಾನ್ಯಗಳು (ಒಣಗಿದ ಬೀನ್ಸ್ ಅಥವಾ ಬಟಾಣಿ)

 ಕೊಬ್ಬುಗಳು ಮತ್ತು ತೈಲಗಳು 

  1. 1 ಚಮಚ ಮೆತ್ತನೆಯ ಮಾರ್ಗರೀನ್
    2.1 ಚಮಚ ಸಸ್ಯಜನ್ಯ ಎಣ್ಣೆ
    3. 1 ಚಮಚ ಮೇಯನೇಸ್
    4. 2 ಚಮಚ ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಸಲಾಡ್ ಡ್ರೆಸ್ಸಿಂಗ್ (ಅಥವಾ 1 ಚಮಚ ನಿಯಮಿತ ಡ್ರೆಸ್ಸಿಂಗ್)

ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳು ಮತ್ತು ಸೇರಿಸಿದ ಸಕ್ಕರೆಗಳು 

  1. 1 ಚಮಚ ಸಕ್ಕರೆ
    2. 1 ಚಮಚ ಜೆಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಜಾಮ್
    3. 1/2 ಕಪ್ ಪಾನಕ
    4. 1 ಕಪ್ (223 ದ್ರವ ಗ್ರಾಂ) ಸಕ್ಕರೆ ಹಾಕಿದ  ನಿಂಬೆ ಪಾನಕ

ಈ ಆಹಾರವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುವ ಯುಎಸ್ ನ್ಯಾಷನಲ್ ಹಾರ್ಟ್, ಲಂಗ್ ಮತ್ತು ಬ್ಲಡ್ ಇನ್ಸ್ಟಿಟ್ಯೂಟ್ (NHLBI), 2,000 ಕ್ಯಾಲೋರಿ-ದೈನಂದಿನ  ತಿನ್ನುವ ಯೋಜನೆಗಾಗಿ ಈ ಕೆಳಗಿನ ದೈನಂದಿನ ಮತ್ತು ಸಾಪ್ತಾಹಿಕ ಸೇವೆಯನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತದೆ(1):

ಆಹಾರ ಗುಂಪುದೈನಂದಿನ ಸರ್ವಿಂಗ್‍ಗಳು
ತರಕಾರಿಗಳು4-5
ಹಣ್ಣುಗಳು4-5
ಪೂರ್ಣ ಧಾನ್ಯಗಳು6-8
ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬು ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬು ರಹಿತ ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು2-3
ತೆಳ್ಳಗಿನ ಮಾಂಸ, ಕೋಳಿ ಮತ್ತು ಮೀನು6 ಅಥವಾ ಅದಕ್ಕಿಂತ  ಕಡಿಮೆ
ಕೊಬ್ಬುಗಳು ಮತ್ತು ತೈಲಗಳು2-3
ಸೋಡಿಯಂ2,300 mg
ಸಾಪ್ತಾಹಿಕ ಸರ್ವಿಂಗಗಳು
ಬೀಜಗಳು,ಒಣ ಹಣ್ಣುಗಳು, ಒಣ ಬೀನ್ಸ್ ಮತ್ತು ಬಟಾಣಿ4-5
ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳು5 ಅಥವಾ ಅದಕ್ಕಿಂತ ಕಡಿಮೆ


ನಿಯಮಿತ DASH ಆಹಾರದ ಜೊತೆಗೆ, ನೀವು ದಿನಕ್ಕೆ 2,300 ಮಿಗ್ರಾಂ (ಸುಮಾರು ಒಂದು ಟೀಸ್ಪೂನ್) ಸೋಡಿಯಂ ಅನ್ನು ಸೇವಿಸಬಹುದು,   ಇಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆ ಉಪ್ಪು ಬಳಕೆ ಇದ್ದು , ಅದು ನಿಮ್ಮ ಬಳಕೆಯನ್ನು ದಿನಕ್ಕೆ 1,500 ಮಿಗ್ರಾಂ (3/4 ಟೀಸ್ಪೂನ್) ಸೋಡಿಯಂಗೆ ಸೀಮಿತಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.(2) ನಿಮ್ಮ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ ತುಂಬಾ ಹೆಚ್ಚಿದ್ದರೆ ಕಡಿಮೆ ಸೋಡಿಯಂ ಆವೃತ್ತಿ ನಿಮಗೆ ಸೂಕ್ತವಾಗಿರುತ್ತದೆ.

DASH ಆಹಾರವು ಹೇಗೆ ಮತ್ತು ಏಕೆ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ? 

DASH ಆಹಾರ  ಯೋಜನೆಯನ್ನು  ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ರಕ್ತದೊತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಹಲವಾರು ಪೋಷಕಾಂಶಗಳ ಸಮತೋಲಿತ ಸಂಯೋಜನೆಯನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್, ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್, ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ, ಹಾಗೆಯೇ ಫೈಬರ್ ಮತ್ತು ಪ್ರೋಟೀನ್. ಇದು ಸ್ವಾಭಾವಿಕವಾಗಿ ಉಪ್ಪು, ಅಥವಾ ಸೋಡಿಯಂ ಮತ್ತು ಸ್ಯಾಚುರೇಟೆಡ್ ಕೊಬ್ಬುಗಳು ಮತ್ತು ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಅನ್ನು ಸಹ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇವೆಲ್ಲದರ ಸೇವನೆಯ ಪ್ರಮಾಣ ಹೆಚ್ಚಿದ್ದರೆ ದೇಹದ ರಕ್ತದೊತ್ತಡವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತವೆ.

ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್, ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ದೇಹಕ್ಕೆ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಏಳು ಅಗತ್ಯ ಮ್ಯಾಕ್ರೋಮಿನರಲ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿವೆ. ಅವೆಲ್ಲವೂ ರಕ್ತನಾಳಗಳನ್ನು ಅಗತ್ಯವಿರುವಂತೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿಗೊಳ್ಳಲು  ಮತ್ತು ಬಿಗಿಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತವೆ, ಆರೋಗ್ಯಕರ ರಕ್ತದ ಹರಿವನ್ನು ಖಾತ್ರಿಗೊಳಿಸುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ರಕ್ತದೊತ್ತಡವನ್ನು ಸಾಧಿಸುವಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ನಿರ್ವಹಿಸುವಲ್ಲಿ ನಿರ್ಣಾಯಕವಾಗಿವೆ.(3)

ಇದರ ಜೊತೆಯಲ್ಲಿ, ಸೋಡಿಯಂನ ಹಾನಿಕಾರಕ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಎದುರಿಸಲು ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ದೇಹದಲ್ಲಿನ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಸೋಡಿಯಂ ನೀರಿನ ಧಾರಣವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ರಕ್ತದೊತ್ತಡವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ನಿಮ್ಮ ಸೋಡಿಯಂ ಸೇವನೆಯು ಹೆಚ್ಚಾದಷ್ಟೂ ನಿಮ್ಮ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ. ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್ ಸೂಕ್ಷ್ಮ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ(4)

ಅಗತ್ಯವಾದ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಲು ನೀವು ಯಾವ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಬೇಕು? 

ಒಳ್ಳೆಯ ಸುದ್ದಿ ಎಂದರೆ ನಿಮಗೆ ಅಗತ್ಯವಾದ ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶದ ಅವಶ್ಯಕತೆಗಳನ್ನು ಒದಗಿಸುವ ಸರಿಯಾದ ಆಹಾರವನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯುವುದು ಕಷ್ಟವಲ್ಲ. ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಕೆಲವು ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಇಲ್ಲಿ ನೀಡಲಾಗಿದೆ:

– ಪೋಟಾಶಿಯಂ:  ಬಾಳೆಹಣ್ಣು, ಪಾಲಕ, ಖರ್ಜೂರ, ಕಿತ್ತಳೆ, ಅಣಬೆಗಳು, ರಾಗಿ, ಬೇಳೆಕಾಳುಗಳು ಮತ್ತು ಸಿಹಿ ಆಲೂಗಡ್ಡೆ
– ಮ್ಯಾಗ್ನೆಶಿಯಂ:  ಆವಕಾಡೊಗಳು, ಗೋಡಂಬಿ, ವಾಲನಟಗಳು, ಬಾದಾಮಿ, ಬಾಳೆಹಣ್ಣು ಮತ್ತು ರಾಗಿ
– ಕ್ಯಾಲ್ಶಿಯಂ:  ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಮೊಸರು, ಬಾದಾಮಿ, ರಾಗಿ, ಕೋಸುಗಡ್ಡೆ, ಎಳ್ಳು
– ಫೈಬರ್:  ಪೇರಳೆ, ಸೇಬು, ಬಾಳೆಹಣ್ಣು, ಬೀಟ್‌ರೂಟ್, ಫ್ರೆಂಚ್ ಬೀನ್ಸ್, ಮೆಥಿ, ಮೂಲಂಗಿ,, ಕ್ಯಾರೆಟ್, ಮತ್ತು ಹೆಸರು ಬೇಳೆ ಮತ್ತು ರಾಜಮಾದಂತಹ ದ್ವಿದಳ ಧಾನ್ಯಗಳು. ಅಲ್ಲದೆ, ಹಣ್ಣಿನ ರಸವನ್ನು ಹೊಂದುವ ಬದಲು ಸಂಪೂರ್ಣ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವುದು ದೇಹಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಫೈಬರ್ ನೀಡುತ್ತದೆ.
– ಪ್ರೋಟಿನ್:  ಸಾಲ್ಮನ್, ಟ್ಯೂನ, ಅಥವಾ ಮ್ಯಾಕೆರೆಲ್ ನಂತಹ ಅಗತ್ಯವಾದ ಒಮೆಗಾ -3 ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲಗಳು ಅಧಿಕವಾಗಿರುವ ಮೀನುಗಳಂತಹ ನೇರ ಪ್ರಭೇದದ ಪ್ರೋಟೀನ್; ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬು ಅಥವಾ ಕೊಬ್ಬು ರಹಿತ ಮೊಸರು; ಮೊಳಕೆಕಾಳುಗಳು ಮತ್ತು ಬೇಳೆಕಾಳುಗಳು; ಬೀನ್ಸ್; ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಪನೀರ್.

ಕೆಲವು ಪ್ರಮುಖ ಔಷಧಿಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ಇತರ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೇ ನೀವು  ಯಾವುದೇ ಪ್ರಮುಖ ಆಹಾರ ಮಾರ್ಪಾಡುಗಳನ್ನು ಮಾಡುವ ಮೊದಲು ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಮತ್ತು ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಿ. ಅವರ ಸಲಹೆಯಂತೆ ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರಕ್ರಮದಲ್ಲಿ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಉದಾಹರಣೆಗೆ ನಿಮಗೆ ಮೂತ್ರಪಿಂಡ ಕಾಯಿಲೆ ಇದ್ದರೆ ನೀವು ಡ್ಯಾಶ್ ಆಹಾರವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯ ವೃತ್ತಿಪರರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ. ಆದ್ದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಅನನ್ಯ ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶದ ಅವಶ್ಯಕತೆಗಳಿಗೆ ಸೂಕ್ತವಾದ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ತಿನ್ನುವ ಆಹಾರ ಯೋಜನೆಯನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯ ತಂಡದೊಂದಿಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡಿ.

 ಉಲ್ಲೇಖಗಳು:

  1. National Heart, Lung, and Blood Institute. DASH Eating Plan. Available from: https://www.nhlbi.nih.gov/health-topics/dash-eating-plan [Accessed 21 June 2019].
  2. Mayo Clinic. DASH diet: Healthy eating to lower your blood pressure. Available from: https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/nutrition-and-healthy-eating/in-depth/dash-diet/art-20048456 [Accessed 24 June 2019].
  3. Harvard Health Publishing. Key minerals to help control blood pressure. Available from: https://www.health.harvard.edu/heart-health/key-minerals-to-help-control-blood-pressure [Accessed 24 June 2019].
  4. Blood Pressure UK. Why potassium helps to lower blood pressure. Available from: http://www.bloodpressureuk.org/microsites/salt/Home/Whypotassiumhelps [Accessed 21 June 2019].

Loved this article? Don't forget to share it!

Disclaimer: The information provided in this article is for patient awareness only. This has been written by qualified experts and scientifically validated by them. Wellthy or it’s partners/subsidiaries shall not be responsible for the content provided by these experts. This article is not a replacement for a doctor’s advice. Please always check with your doctor before trying anything suggested on this article/website.